ソフロロジーでひたすら息を吐く（呼吸に集中する）のはどうですか？
とは言いつつ私も一人目の時は痛くて歩き回ったり、陣痛室でも叫ぶまではいかなくても終始声を出しっぱなしでしたが＾＾；

一人目は訳が分からなくて取り乱してしまいましたが、私も今回は二人目。
一人目の陣痛も何となく覚えてるし、お腹の赤ちゃんも出たがって頑張ってる最中だから「一緒に頑張ろうね」と声をかけてあげたいなと思います。（余裕があればですけど；；）

お母さんの緊張が赤ちゃんに伝わり、痛いと思えば思うほど痛くなると聞いたこともあります。
あの痛みの中リラックスというのも難しいですが、主様もお身体に気をつけて元気な赤ちゃんを産んで下さいね。