バナナにきな粉いれたりしてる
あとは水分も麦茶にすると出るよといわれて実践したら出たよ。
さつまいもなんかの繊維物はウンチのカサが増えて逆に便秘になる場合があるから量は気をつけた方がいいよー。
同じ繊維物でも 水溶性繊維物の方が便秘にはいい。