>>17
たんぱく質しっかりとったらいいよ。
サラダチキンばかりじゃ飽きるだろうから、ささみと交互にして、茹でや蒸し以外にたまには焼いてもいいかもね。あとは魚や豆腐などもとってみて。
油ものは控えるのが１番だけど、控えすぎてもよくないから、オリーブオイルやエゴマ油を少し使ったらいいと思うよ。
運動は外へ出られないなら踏み台昇降はどう？
夜、子どもが寝た後にテレビなんか見ながらステップ踏んでたらあっという間に時間が過ぎるよ。まとまった時間がなくても30分×２回でも十分効果あるよ。
半月で３キロ減ったら十分！残りの半月でそれを維持できるようにしたらいいよ。