朝は食パン、ベーコン、たまご、ヨーグルト

昼は自分のみだからふりかけご飯など

夜はぶりの照り焼き、ほうれん草のお浸し、南瓜の煮物、漬物、ご飯、味噌汁

こんな感じならいけるんじゃない？

ある日は煮込みハンバーグ、人参グラッセ、ブロッコリー、ポテサラ、ピラフ、スープ

ある日はカレー、サラダ

ある日は肉じゃが、焼き魚、野菜炒め、ご飯、味噌汁

ある日は炒飯、餃子、スープ

ある日はオムライス、サラダ、スープとかね。