･30日スクワットチャレンジ8日目
お休みの日
･30日プランクチャレンジ２日目
20秒
･二の腕ひねり 100
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30 ずつ
･寝て腰上げ下げ 60
･横向きに寝て脚上げ下げ 30 ずつ
･足パカ 50
･エア自転車漕ぎ 100
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ
ダイアゴナル
ニートゥーエルボー
･内ももシェイパー

内ももシェイパーは数年前に買ったやつを引っ張り出しました。ソファーでテレビ観ながら内ももに挟んでギューっと。
最近エルゴで寝かしつけることが多いから家の中歩き回ってます。地味に疲れるー。

･30日スクワットチャレンジ9日目
100
･30日プランクチャレンジ３日目
30秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 200
･骨盤まわし 50 ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ 40ずつ
･足パカ 40
･エア自転車漕ぎ 150
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 40秒ずつ
ダイアゴナル 40秒ずつ
ニートゥーエルボー 30秒ずつ

午前中から運動。
夜もがんばります。

ストイックに頑張ってるなぁ～
私はズボラだから産後太りはMDクリニックダイエットで解消したけど

･30日スクワットチャレンジ10日目
105
･30日プランクチャレンジ4日目
30秒
･二の腕ひねり 20
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス） 30
･エア自転車漕ぎ 100
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 20秒ずつ
ニートゥーエルボー 20秒ずつ

結局昨日の夜は運動できませんでした。
今日も睡魔に襲われてあんまりやらなかった。。
足パカ、クロスするときついー。

･30日スクワットチャレンジ11日目
110
･30日プランクチャレンジ4日目
40秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 30
･横向きに寝て脚上げ下げ 30ずつ
･足パカ （クロス） 20
･エア自転車漕ぎ 100
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 30秒ずつ
ニートゥーエルボー 20秒ずつ

内ももシェイパーやってない。。
久しぶりに体重測ったら48.9kgでした。
明日も頑張る！
旦那、ストイックにダイエット頑張ってて体重順調に落ちてます。顔も小さくなったし刺激されるー！

あ、プランク5日目です。

プランク、腰痛めそうでこわい。膝ついてやってます。でもお腹ぷるぷるしてくるから効いてると信じたい。

今日は疲れすぎて運動無理かも…と思ってたらちょうどプランクもスクワットもお休みの日でした。助かったー！
体重は49.8kg。。。モチベーション下がるのでしばらくまた測らないでおこうと思います。

明日は運動するぞ。

･30日スクワットチャレンジ13日目
130
･30日プランクチャレンジ6日目
45秒
･二の腕ひねり 40
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ ずつ
･足パカ （クロス） 30
･エア自転車漕ぎ 100
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 20秒ずつ
ニートゥーエルボー 20秒ずつ

･30日スクワットチャレンジ14日目 135
･30日プランクチャレンジ7日目 45秒
･二の腕ひねり 100
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 60
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス） 40
･エア自転車漕ぎ 200
･オルタニットレッグレイズ 50
･ニートゥーチェスト 30
･ベンドレッグツイスト 40
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 40秒ずつ
ダイアゴナル 40秒ずつ
ニートゥーエルボー 20秒ずつ

プランク8日目だ(+_+)

･30日スクワットチャレンジ15日目 140
･30日プランクチャレンジ9日目 60秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 110
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 30
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス） 40
･エア自転車漕ぎ 100
･オルタニットレッグレイズ 20
･ベンドレッグツイスト 20
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 20秒ずつ
ニートゥーエルボー 20 秒ずつ

7/16
･30日スクワットチャレンジ16日目 お休みの日
･30日プランクチャレンジ10日目 60秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 100
･横向きに寝て脚上げ下げ 30ずつ
･足パカ （クロス） 30
･エア自転車漕ぎ 100
･オルタニットレッグレイズ 20
･ベンドレッグツイスト 20
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 20秒ずつ
ニートゥーエルボー 20秒ずつ

･30日スクワットチャレンジ17日目 150
･30日プランクチャレンジ11日目 60秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 50
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ 20（クロス）
･エア自転車漕ぎ 100
･オルタニットレッグレイズ 20
･ベンドレッグツイスト 20
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 20秒ずつ
ニートゥーエルボー 20 秒ずつ

･30日スクワットチャレンジ18日目 155
･30日プランクチャレンジ12日目 90秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 100
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス）30
･エア自転車漕ぎ 100
･オルタニットレッグレイズ 20
･ベンドレッグツイスト 20
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 20秒ずつ

･30日スクワットチャレンジ19日目 160
･30日プランクチャレンジ13日目 90秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･エア自転車漕ぎ 100

産後初の生理がきてしばらく運動休んでしまいました。30日チャレンジは続きからやります。ほんとはプランクお休みの日だけど散々サボったからやっておきました。体がだるいー。

生理を機にモチベーションが下がりずっと運動も食事制限もサボってました。。結局50.2kg。
旦那はダイエット継続中で１日１食になり８kg減。倒れないか心配。
そんな旦那に今日「少し摂生したら？」と言われ、ものすごく悔しくて再び（いや、何度目？）ダイエット魂に火が。

●とりあえずの目標→9月末までに48kg台。
●お菓子ＮＧ
●子供の食べ残しは食べない。
●本当に空腹の時だけ食べる。
●１口30回噛む。
●野菜中心。
●毎日運動。

二の腕ひねり、骨盤回し、水平足踏み、上半身ひねり 各100回
サーキットトレーニング 15分

生理きてもモチベーション下がらないように気を付けます。旦那見返す！！

49.3kg
朝 なし
昼 ざるそば１／２人前
夜(夕方) 回転寿司７皿、帰宅後アロエヨーグルト

筋トレ色々…25分間

そばもお寿司もつい子供が食べきれなかった分まで食べてしまいました。炭水化物～(_ _)
あ。野菜食べてない。

筋トレ20分 追加

前みたいに回数かぞえるより、休憩挟まないで色んな種類の筋トレをやり続ける方が自分に向いてるかもしれない。
頭で数かぞえてないから今ここの筋肉に効いてるなーとか集中できるし！
いい感じに疲れたのでよく眠れそうです。授乳で起こされるけど(´ε｀；)おやすみなさい

画像小さいけど比較。
骨盤歪んでるのか腰のラインが左右で違う！家でもできる骨盤矯正のエクササイズとかないか探してみます。

朝食後からお腹壊して撃沈。
さばの味噌煮、ご飯、きゅうりの浅漬け。

小さいのやめて大きい画像。
醜い。。
お腹落ち着いてきた＆子供寝たので家事やってきます。

>>82痩せてるね！
言われてるみたいに歪みとったらさらに痩せやすくなるかも

>>83 ありがとうございます。励みになります(/_;)まだまだ酷い体なのでがんばります！

48.8kg
昼 子供が残したプリン…
夜 豚肉ピーマンなすの炒め物、しめじ人参大根みょうがの味噌汁

骨盤矯正ストレッチ 20分間

骨盤矯正、調べて色々試してみました。添い乳も原因の一つかなーと。これを続けて歪みがマシになりますように。

運動 30分間

骨盤矯正、筋トレ、ストレッチ、腸マッサージをやりました。
今日から反対向きで添い乳してみます。おやすみなさい

49.3kg 27.6%
朝 メロンふたくち
昼 たこ焼き、きゅうりの浅漬け
夜 たまご豆腐、胚芽入り全粒粉ビスケット３枚、アロエヨーグルト
運動 15分間＋α
家でたこ焼き…作りすぎ食べすぎ(泣)そして体脂肪相変わらずやばい。
１日家にいたので暇さえあれば体動かしてました。

食事量少なすぎない？
母乳ちゃんと出てる？
今からそんな食事で慣れてると、卒乳した後もっと食事量へらさないといけなくなるよ

>>87 アドバイスありがとうございます。本当にその通りですよね、明日からは食事減らしすぎないようにします。今日なんか余計なもの食べすぎてるし…

49.3kg
朝 なし
昼 ご飯、目玉焼き２つ、ハム２枚、レタス、即席みそ汁、胚芽入りビスケット３枚、微糖缶コーヒー
夜 鶏ムネ肉のエビチリ風、きゅうりの漬物、大根人参長ネギの味噌汁、チーズと海苔、柿ピー、ヨーグルト

運動 15分間

↓主です

食べ過ぎてしまった。。体脂肪増加(´△｀)
別トピでおすすめされてたダイエットアプリ使い始めました。

今日は運動お休みします。。疲れがとれない。

食べ過ぎて反省。

昨日。
49.6kg 27.7％
運動 total15分くらい
朝 なし 昼 そばめし 夜 海鮮丼 間食 アイス

昨日。
49.6kg 27.7％
運動 total15分くらい
朝 なし 昼 そばめし 夜 海鮮丼 間食 アイス

49.9kg 28.0％

生理がこない。からだが重い。食欲止まらない。

49.5kg 27.1%

49.6kg　

つい数日前51.6㎏まで増えて、ズボンもキツくなって絶望的だったけどなぜか今日は49㎏台に。
ごはんモリモリ食べちゃってたのでまた少しずつ減らしていきます。運動もやらないと。
生理こないのは授乳中だからかな。。

48.2㎏

ダイエット、サボってました。食べまくりでした。体重減ったのはお腹下したせい。。
冷たい飲み物ほんとやめます。はぁ。。。ヤル気出ず。

48.2㎏
相変わらずお腹下し中。ミックスナッツとレーズン食べて、紅茶（無糖）、おしるこ、カフェオレ飲みました。カフェオレはお腹に良くなかったかな。
あさっては予定があるから明日中に直さないと！お腹が治ってから運動しよう。

産後のダイエットにmdとかヤンヒー使ってる人いるの？

47.6㎏

こんな数字いつぶりだろう。お腹少し復活。
ココア、コーンスープ、鶏しめじチーズ炒め少し、豆腐と玉ねぎの味噌汁、おしるこ、白湯、抹茶オレ。
白湯ばかりだと飽きちゃってつい色々飲んでしまう。
下痢にはニラがいいらしいから明日はニラうどん食べる予定。

48.0㎏

カフェオレ、コーンスープ、抹茶オレ、ココア、ニラたまうどん、鍋（白菜、春菊、大根、油揚げ、ニラ）、茶碗蒸し

お昼のうどん、一人前は食べきれず。でも夜のお鍋は食べ過ぎてしまいました。お腹が心配。色々飲み過ぎてデブの元だ。

48.1㎏　 26.0％

回転寿司（ローストビーフ、さんま、穴子、うなぎ、厚焼き玉子）、もやしとキャベツの味噌汁２杯、焼きたらこ１本、抹茶オレ、ほうじ茶

ほうじ茶美味しい。

厚揚げの期限今日までだったので食べてしまいました。
煮たやつとハムチーズのせて焼いたやつ。
満腹(・。・;

47.6㎏　26.3％

カフェオレ、ココア、抹茶オレ、鶏むね南蛮タルタルがけ、かいわれ、ちくわきゅうり、ミニトマト、なめこの味噌汁、アロエヨーグルト、ぶどう（ロザリオビアンコ）

コンビニのフルーツヨーグルト二個食べてしまった。大きいやつ(´Д`;)

47.5㎏　　25.5％

ココア、ハンバーガー1.5個、ポテト、サイダー、さつまいもの甘酢絡め、おでん（大根、餅巾着、うずらの卵）、即席味噌汁、麦茶ホット

ハンバーガーは完全に想定外。義理親が買ってきてくれたのに子供ら全く食べないから。。これがいけないんですね。かと言って捨てるのも気がひけちゃって。あーーーー（泣）夜はおでんの大根たくさん食べました。
お通じなし。

47.2㎏ 25.5％

ココア、カフェオレ、プレーンヨーグルト、コーンフレーク、油揚げピザ（ピーマン、ミニトマト、チーズ）、小松菜の味噌汁、ピルクル130ml

お通じあり。だけどすっきりせず。

47.8㎏　

七目ひじき豆、油揚げピザ（チーズ、ピーマン）、キムチ、納豆、味噌汁（大根、人参、えのき）、プレーンヨーグルト、ピルクル130ml、チーズクッキー1枚、カフェオレ、味噌汁、大根とゆで卵の煮物、焼き鳥（もも）一本、コーヒーゼリー

いろいろ食べ過ぎてやばい。お通じなし。あとで腸マッサージします。

48.6㎏

油揚げのチーズとキムチ焼き、ピーマンのチーズ焼き、フルーツヨーグルト、ビオアロエ2個、プッチンプリンブラック、大根と人参と玉ねぎの味噌汁、コロッケ3分の1、カフェオレ、ココア、ほうじ茶

お通じなくてパンパン。。腸マッサージも運動もしてるけどダメ。野菜食べなきゃ。

49.3㎏

ほうじ茶、ご飯、キムチ、納豆、焼きそば、あんドーナツ半分、栗ご飯少し、紅茶、ピーマンとエリンギのマヨ炒め

炭水化物～～！
お通じあったけどすっきりせず。お腹ぽっこり、体重増加（泣）

48.6㎏

お菓子（エリーゼ、ビスコ）、焼きうどん、フライドポテト、カツ丼少し

お通じあり。野菜不足。休日は余計ダイエットしづらい。