・ツンツン体操2種
・かかと上げ下げ100
・かかと上げ下げ（交互）100
・スクワット70
・ワイドスクワット40
・ゴムチューブ
・（後ろ）40
・（前）30
・（横に倒す）20
・（後ろ上下）10ずつ
・二の腕ひねり 50
・上半身ひねり（体育座り）100
・骨盤まわし 40ずつ
・寝て腰上げ下げ 200
・横向き脚上げ下げ
・（下の脚）100ずつ
・（上）20ずつ
・バックリフト10秒×10ずつ
・足パカ 100
・エア自転車漕ぎ 100
・腹筋1（腰浮かし）50
・腹筋2（脚ずらし）50
・腹筋3（V字）50
・腹筋4（ひねり）50
・腹筋5（クランチ）50
・うつぶせくびれ体操30
・バックキック30ずつ
・尻上げ 30ずつ
・プランク40秒
・ヨガ
・ストレッチ

28.1%　プロテイン、サーモンマヨおにぎり、ゆで豚、ゆで野菜、ごはん、麦茶、サイダー、カフェラテホット

ゴムチューブのおかげで二の腕筋肉痛。他は全然筋肉痛にならないので回数増やしたりゆっくりやって負荷かけたりしてみました。
平日に軽くファスティングしてみようかなと考え中。