50.8㎏ 27.5%
千切りキャベツ、レタス、スクランブルエッグ、ウインナー、しいたけチーズ焼き、ごはん、枝豆、オイコス（いちご）、カレー、鶏もも卵もやし炒め、無糖ミルクティー（豆乳）、ホットヨーグルト
・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　40
・スクワット　 30
・ランジリフト（片脚スクワット）
10ずつ
・ランジパルス（片脚上下）20ずつ
･二の腕ひねり 40
･ひねり水平足踏み 100
・上半身ひねり（体育座り）50
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 30
･横向き脚上げ下げ （下の脚）20ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ 100
･エア自転車漕ぎ 100
・バーピージャンプ　15
・バックエクステンション　20
・ボディアーチ 20
・ペットボトルダンベル
　　　　1（後ろ両腕1）20
2（後ろ両腕2）20
3（片腕ずつ）10ずつ