汚？悩・悪阻と食事と主に便秘

そろそろ５ヶ月にはいる妊婦です。
約7年ぶりの妊娠で一度目の感覚を忘れたのか、今回初期の段階での悪阻がめちゃくちゃダルくて辛かったです。
食べ物も１日１日で偏り、便秘が酷く下痢嘔吐・貧血と脂汗に悩まされていました。

最近は嫌いなものは出来ましたが、平均的にバランスよく食べれるようになりました。ですが、どうしても便の感じが普通にならなく常に違和感があります。
便秘でｺﾞﾛｺﾞﾛの日が数日続き、その後下痢で多分一旦全部なくなります。
その当日と次の日だけｶﾞｯﾂﾘ食べれて後は食べて気持ち悪く、空腹で気持ち悪いです。
あまりに便が溜まると体重もいつもより1キロ程増え、検診に行くのも嫌になります。太ったと注意され便秘だと話しますが太ったら悪いのか？便秘じゃなければその体重じゃないのにと何か落ち込みます。
きちんと排便が出来れば言われなくてすむのに辛いです。

食べたい食事も普通の量食べて満足感、ｽｯｷﾘ感味わいたいです。
ﾏｸﾞﾈｼｳﾑの便秘薬ももらいましたが
元々薬嫌いな為、体に藥が入ったと思うと１日胃がﾑｶﾑｶしこれもまた辛いです。でも酷い時は飲みます。

長くなりましたが、良い便秘解消法ありませんか？
希望は食べた分はその日次の日には全部出しきりたいです。