

●154cm/48kg→44kg●

昨日の反省
夜は子供ﾘｸでﾏｯｸでした。
私はｴﾋﾞﾌｨﾚｵ。
夜作業でﾁｮｺ(ｽﾆｯｶｰｽﾞﾌﾟﾁｻｲｽﾞ100×２)と高カロリーものを食べましたm(__)m

今朝の体重
体重46.8kg
筋肉率29.8%
体脂肪18.9%

8時15分
ｺｰﾋｰ30

●運動
腹筋30
背筋30
ｽﾄﾚｯﾁ
後ろももあげ25×2
ｽﾄﾚｯﾁ
後ろももあげ10×2
ｽﾄﾚｯﾁ
足上げ15×2
内股ｴｸｻ15×2
ｽﾄﾚｯﾁ
ｽﾛﾄﾚ

ぽかぽか&#x{11:F991};

8時45分
ﾁｰｽﾞ40
合計70

阪神梅田委託で忙しくなりそう&#x{11:F999};しばらくはかけるとき書きます(もっと簡易になるかも…)

これまでの摂取ｶﾛﾘｰ
ｺｰﾋｰ30
ﾁｮｺ120
刺身100
煎餅120
ﾁｮｺ200
合計570

今朝の体重
体重46.9kg
筋肉率30.5%
体脂肪17.6%

昨日？一昨日から何故か凄く喉が渇く&#x{11:F999};水の飲み過ぎなのか昨日夜はあの後16.4%という有り得ない体脂肪が出ました(´ω｀)

今日からまた頑張ろう&#x{11:F9CC};&#x{11:F994};

今夜の体重
体重46.9kg
筋肉率30.5%
体脂肪17.9%

20時30分
ｼﾞﾝｷﾞｽｶﾝ
ｴﾋﾞﾁﾘ
ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽなど1000
合計1900

今日は母の別宅へ&#x{11:F9D1};動物園いって&#x{11:F9F4};やﾔｷﾞ羊触ってきた&#x{11:F992};
帰りに中華料理屋でご飯…皆といるときはあんまりﾀﾞｲｴｯﾄﾀﾞｲｴｯﾄ言いたくないので普通に食べました&#x{11:F9F7};&#x{11:F994};
(食べる時はちゃんとﾙｰﾙなどを守ってﾏｽ…)

楽しい一日でした&#x{11:F9C6};&#x{11:F9EB};

17時
ｹｰｷ440
合計900

ﾌﾛのｹｰｷ食べた&#x{11:F9F7};&#x{11:F994};

13時45分
ゆで卵70
おにぎり170
唐揚げ80
計320

15時45分
ｷｬﾗﾒﾙ20
合計460

11時45分
ﾁｮｺ40
ﾁｰｽﾞ80
合計120

●運動
腹筋30
背筋30
内股ｴｸｻ25×2
内股ｽﾄﾚｯﾁ
後ろももあげ15×4
ﾊﾑｽﾄﾚｯﾁ
腹筋40
背筋40
ｽｸﾜｯﾄ10

最近ｽﾛﾄﾚ出来てないっ&#x{11:F999};
明日は出来るかな&#x{11:F9F7};&#x{11:F992};

みんなで出かけてきます&#x{11:F9D1};

今朝の体重
体重46.4kg
筋肉率29.6%
体脂肪18.9%

昨日
19時
ﾖｰｸﾞﾙﾄ150
ｸｯｷｰ350
計500
合計1860

ご飯食べない！と軽くするつもりがｶﾛﾘｰ自体は高かった&#x{11:F999};

17時30分
ﾗｽｸ60
合計1360

友人とｽﾀﾝﾌﾟｼｮｳ行ってきました&#x{11:F9D1};&#x{11:F992};
旦那会社への差し入れ買いに東京駅寄り道&#x{11:F9F7};苺ﾐﾙｸﾗｽｸを1枚だけ味見&#x{11:F99F};

今日は動いたけど、朝運動無しなのがいたいな&#x{11:F999};

16時15分
ﾊﾞｼﾞﾙｻﾝﾄﾞ650
ｶﾗﾒﾙﾐﾙｸｺｰﾋｰ350
計1000
合計1300

おそとで食べました&#x{11:F992};
ごちそうさまでした&#x{11:F8D0};

9時
ｸｯｷｰ300
合計300

朝運動出来ずー&#x{11:F999};
ちょっと痛い&#x{11:F9AB};

今朝の体重
体重46.4kg
筋肉率29.4%
体脂肪19.4%

痩せた(´ω｀)
けど単に水分不足なだけみたい&#x{11:F9D1};笑
ちゃんと痩せよう&#x{11:F994};

とりあえず-1kg達成&#x{11:F992};
次は45.5kg目指します。

今夜の体重
体重47.1kg
筋肉率30.5%
体脂肪18.1%

20時15分
ﾊﾟｽﾀ850
かぼちゃ50
計900
合計1500

至福のﾊﾟｽﾀ、おいしすぎ&#x{11:F9A7};
幸せ(*^^*)

運動しなくちゃ&#x{11:F9D8};

その前に明日持ってくｼｮｰﾄﾌﾞﾚｯﾄﾞ焼こう(^^)

16時
ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ200
ｺｰﾋｰ30
17時
味噌汁20
17時45分
水切りﾖｰｸﾞﾙﾄ&ｼﾞｬﾑ180
計430
合計600

なんかずっと買い物やお菓子作りしてたら食事忘れた&#x{11:F9C8};笑
今日はきんかんｼﾞｬﾑ、ｼｮｰﾄﾌﾞﾚｯﾄ？作ってみた。
夜ご飯はめんどくさくならなければ至福のﾊﾟｽﾀ作る&#x{11:F9A2};

その後はｼｮｰﾄﾌﾞﾚｯﾄにﾃﾞｺしてblog書いて天然石ﾌﾞﾚｽﾚｯﾄ作りたい…時間ない(*_*)笑

10時45分
ｿｲｼﾞｮｲ130
合計170

8時15分
ｺｰﾋｰ40

●運動
腹筋30
背筋30
ｽﾄﾚｯﾁ
後ろももあげ10×4
ﾊﾑｽﾄﾚｯﾁ
内股ｴｸｻ15×2
内股ｽﾄﾚｯﾁ
ｽｸﾜｯﾄ10

ちょっと中断&#x{11:F9A0};
出かけます&#x{11:F9D8};

今朝の体重
体重46.9kg(-0.6
筋肉率30.5%(+1.3
体脂肪18.3%(-1.9

ｳｴｽﾄ60cm(-3
ﾋｯﾌﾟ87.5cm(-0.5
太股48cm(-1
ふくらはぎ32.5cm(-0.5
足首21cm(0

()内は1週間の変化。

昨日21時
ｱｲｽ180
合計1850

昨日は沢山食べました(^^)

20時
ﾋﾟｻﾞﾊﾟﾝ550
合計1670

みんなで作って、みんなで食べました&#x{11:F994};
HMをPMに替えたらお惣菜感がUP&#x{11:F9A0};HMより子供の反応もよし&#x{11:F994};

今日は普通に推進摂取㌍位まで摂取しちゃいました&#x{11:F999};

14時
ご飯150
味噌汁50
煮物100
サラダ100
鶏ﾁｬｰｼｭｰ350
計750
合計1120

8時30分
ｺｰﾋｰ30
ﾁｮｺ40

9時45分
ｸｯｷｰ300
合計370

朝からｸｯｸﾊﾟｯﾄﾞの簡単ｸｯｷｰ作ってみた&#x{11:F9A0};
うっかり食べすぎた～&#x{11:F9A7};笑
まあ、朝ごはん食べたと思おう&#x{11:F9C6};

今朝の体重
体重46.8kg
筋肉率30.2%
体脂肪18.1%

18時
ﾁｮｺ40

20時15分
ｿｲｼﾞｮｲ130
子の残したｸﾞﾗﾀﾝ100
味噌汁50
計220
合計1190

ﾁｮｺうまっ&#x{11:F9F7};&#x{11:F994};

16時15分
ﾁｮｺ200
干しいも90
計290
合計970

やっぱりたまにはね&#x{11:F991};
ﾁｮｺがどうしても食べたかったからたっぷり食べました&#x{11:F99F};
満足&#x{11:F9F7};&#x{11:F992};

14時45分
ｺｰﾋｰ40
干しいも90
計130
合計680

体温が36.6&#x{11:F99F};
低体温解消したかも？&#x{11:F994};

10時15分
ﾁｮｺ40
合計150

12時30分
旨煮150
ｷﾑﾁｻﾗﾀﾞ50
ご飯150
味噌汁50
計400
合計550

ごちそうさまでした&#x{11:F8D0};

8時15分
ｺｰﾋｰ30
ﾁｰｽﾞ40
合計70

●運動
腹筋30
背筋30
ｽﾄﾚｯﾁ
後ろももあげ10×6
ﾊﾑｽﾄﾚｯﾁ
内股ｴｸｻ10×4
内股ｽﾄﾚｯﾁ
二の腕ｴｸｻ15×4
二の腕ｽﾄﾚｯﾁ
ｽﾛﾄﾚ基本
後ろももあげ10×2
ﾊﾑｽﾄﾚｯﾁ
腰回し50×2

あつーい&#x{11:F9D1};&#x{11:F994};

9時
ﾁｰｽﾞ40
合計110

今朝の体重
体重46.7kg
筋肉率29.8%
体脂肪18.8%

嬉しい(&#x{11:F991};ω&#x{11:F991};)
後200gで-1kgだ&#x{11:F994};
頑張ろう～&#x{11:F99F};

今夜の体重
体重47.5kg
筋肉率29.9%
体脂肪18.9%

20時
ﾁｷﾝ南蛮500
味噌汁50
計550
合計1400

ﾄｲﾛさんのﾚｼﾋﾟ本購入&#x{11:F994};
ﾁｷﾝ南蛮美味しい&#x{11:F9F7};&#x{11:F9F7};&#x{11:F9F7};

17時
ﾁｮｺ160
合計850

14時15分
ご飯150
ｷﾑﾁｻﾗﾀﾞ50
牛すじ煮込み250
計450
合計690

たくさん食べました&#x{11:F994};
ごちそうさま&#x{11:F8D0};

13時
ﾁｮｺ30
合計240

そろそろお昼&#x{11:F8D0};
の前に片付けなきゃ(´｀)

11時30分
ﾁｮｺ90
合計210

ｴｱｲﾝﾁｮｺ頂きましたm(__)m&#x{11:F994};

9時
ﾁｰｽﾞ80
ｺｰﾋｰ40
合計120

今日までかと思ってﾏｯｸにｺｰﾋｰ貰いにいったら24？26？までやってるみたい&#x{11:F999};&#x{11:F99F};
明日は控えよう&#x{11:F9CA};毎日は悪いし…笑

今日は学童の一般申し込みだから学校行くのだ&#x{11:F9D8};
気休め腹筋・背筋済。

今朝の体重
体重47.0kg
筋肉率30.2%
体脂肪18.3%

いつもより3時間位早め。水飲みたいので今計測(´ω｀)

今夜の体重
体重47.4kg
筋肉率30.6%
体脂肪17.8%

喉渇いたー
飲んだら昨日と同じになりそう&#x{11:F9D1};
ﾃﾞﾆﾑ購入。58が入った&#x{11:F99F};
ずっと61愛用してたから感動&#x{11:F9CB};
軽めｳｫｰｷﾝｸﾞ済&#x{11:F9D8};

20時15分
ﾁｰｽﾞ40
豆乳ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ140
計180
合計1260

結局…笑

今日はお腹が常にいっぱいだったなぁ(´｀)

●挑戦したい・興味あること
*白湯
*オグラ式
*骨盤系
*酵素系
*軽い運動系DVD

現在は下半身痩せ研究中。。

18時
ﾁｮｺ30

19時
お寿司100
計130
合計1080

お腹空いたような空いてないような～…
子供のお寿司を少し貰いました&#x{11:F9F8};

15時
ご飯150
味噌汁50
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞﾌﾟﾚｰﾄ450
計650
合計950

昨日の残り&#x{11:F99A};
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ美味しすぎる&#x{11:F9D3};&#x{11:F994};

11時15分
煎餅110
合計300

(´ω｀)&#x{11:F994};

8時45分
ｺｰﾋｰ30
ﾁｰｽﾞ80
計110
合計190

ﾏｯｸｺｰﾋｰが無料で、うっかり貰ってしまった&#x{11:F9F8};&#x{11:F994};

●運動
腹筋30
背筋30
ｽﾄﾚｯﾁ
後ろももあげ10×2
ﾊﾑｽﾄﾚｯﾁ
内股ｴｸｻ10×2
内股ｽﾄﾚｯﾁ
腰回し50×2
ｽﾛﾄﾚ基本

毎日筋ﾄﾚよくないらしいけど日課にしないとやらなくなりそうでー…
有酸素運動系で何か取り入れようかな？

ｽﾛﾄﾚはやっぱりいい(^ω^)

8時15分
ﾊﾞﾅﾅ80
合計80

今朝の体重
体重47.0kg
筋肉率29.9%
体脂肪18.9%

●運動
腹筋30
背筋30
ｽﾄﾚｯﾁ
後ろももあげ10×4
ﾊﾑｽﾄﾚｯﾁ
内股ｴｸｻ15×2
内股ｽﾄﾚｯﾁ
二の腕ｴｸｻ15×4
二の腕ｽﾄﾚｯﾁ