妊娠～産後の便秘に悩んでます

妊娠中から便秘がひどくなり、出産前には下剤なしではでない程に…
産後は妊娠前のように便通が良くなると思ってたのに、便意すら感じず結局薬なしでは出ません。しかも出産でイボ痔になってしまい（恥）怖くてリキめません。だれか頑固な便秘解消法を教えて下さい！かなり深刻なんです。