>>13

ざっくり説明するなら…

① 三食必ず穀物をとること。（ご飯茶碗軽く一杯程度）

② 毎食、必ずタンパク質をとること。
（肉、魚、卵、豆類）

③ 毎食野菜をとること（1日あたり350gと推奨されていますね）
ちなみに、そのうち120gは緑黄色野菜をとったほうが良いとも言われています。

④水分を料理から以外で1.5リットルとること。
ノンカフェインであればお茶もOK

まずは、こんな感じでしょうか？

細かく説明すると、もっともっと色んなものをバランス良く食べます。

そうすると筋肉は落ちずに痩せます。
運動は一切していません。