そこまでハードにしなくていいんじゃないの？
運動系はそのまま維持もしくはもうちょい楽にして、置き換えは夜だけにするとかのほうが体には良さそう。
朝はしっかり食べなきゃ！
それを長い目で続けていかないと。無理ない範囲でやらないと続かない。