12月29日(金)【230日目】
体重50.8
体脂肪27.6

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(15:00)
春雨ヌードル梅味
ブロッコリー、アボカド、サニー
サラダチキン

間食
アボカドとチーズのラスク

夜ごはん(19:30)
キーマカレー
(雑穀入発芽玄米)
油揚げと小松菜えのきの味噌汁
※
鶏ひきにく、玉ねぎ、しめじ、人参
油揚げ、小松菜、えのき


反り腰ストレッチ
筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
腰回りスッキリチャレンジ
(２周目・最終日)
ローラボディトレ↓
https://youtu.be/aQ3KFbz7M6g
ビリーズブートキャンプ腹筋プログラム
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ

50kg台に入った