私の場合は、食べ物は牛乳・味噌汁。あと毎朝パン食にしてたら張って痛かったです(TへT)
でも、食べ物だけじゃなく、母乳って血液からできてるから首と肩と脇をﾏｯｻｰｼﾞ機でほぐしてから、おっぱいﾏｯｻｰｼﾞしてました。肩ｺﾘ解消にもなるし、おっぱいはでるし一石二鳥!?