ストレッチポールある？
おへそ、左の腸、右の腸の順番にうつ伏せになってゴロゴロとマッサージ
深呼吸を忘れずに

アマニオイルやオリーブオイルなどを摂取して腸の滑りを良くする
できればオメガ3が良いと思う

寒天やワカメなどの水溶性の食物繊維とオートミールやごぼうなどの不溶性の食物繊維を一緒に摂取、その際水分も沢山飲む事

グッドラック！