デブはね、言い訳が多いんだよね。

朝はオートミールと果物、ヨーグルト
昼は野菜、炭水化物（もち麦か玄米）、鶏肉
夜は野菜、魚料理
間食はナッツ、糖質オフ系、冷凍果物

飲み物はお茶かブラックコーヒー、炭酸水。

踏み台かウォーキングは週2.3回。
スクワット1日100回。
ストレッチ毎日。

こんな感じで生活したら痩せるよ。
43歳のババアだけど164の46を保ってる。