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最近背中が痛かったり骨が痛くて年齢も年齢だし骨粗しょう症が心配。。
カルシウム取るために頻繁に牛乳飲んだり小魚食べたりしてるんだけど、子供のころにある程度カルシウム摂取しておかないと
大人になってからだと吸収しにくいって聞いたこともあります。
どのくらい牛乳飲んだり小魚食べたりするとちゃんと骨に吸収されるのでしょうか？
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確かに骨密度は20歳辺りが最高値だけど、その後も下がらないようにするのがいいよ
50歳の閉経とともに一気に下降するから40歳までは骨量を維持できるようにカルシウムはなるべく摂った方がいいね
成人女性はカルシウムを1日に650ｍgを取ったらいいのだけど
牛乳コップ1杯(200ml)の中には約200ｍgのカルシウムで吸収率は40％くらい
でもほかの食品からも摂れるからコップ1杯前後で十分
摂り過ぎるのも良くない
小魚は10g食べて220mgのカルシウムで吸収率は33％くらい
残念ながらもう遅い。
骨に吸収されるのは25歳まで。
25歳までなら、骨密度は上げられる。
ソースは、5年前の栄養学の大学講義。
日本人は牛乳を消化しにくいらしくて、牛乳からカルシウムを摂取するのは難しいらしい。だから、小魚とか海藻とかからしかとれないんだって。その時にビタミンDも同時に摂取すると吸収されやすいらしいよ。因みにビタミンDは太陽を浴びても作られるよ。
