予約や予定を入れるのが苦手です。みんなどうしてるの？

第一位　歯医者をはじめ、予約の電話から実際に行くまでが緊張して気が張るし、気分が落ち込みます。

私の住んでた地域は幼い頃歯医者も美容院も予約なしで行けました。
どちらも億劫で、できれば今行きたい！と思った時に
えい！！っていう気持ちで行きたい。当たり前ですが実際にそれは迷惑なのでしていません。
特に歯医者はどこも電話しても一週間以上先まで予約が埋まっていてすぐに行けなく、予約をして当日まで緊張してソワソワしてしまいます。
当日も朝から予定のことで心に余裕がなく、掃除機とかかける気にもならない。
私は待つのは割と平気なのですが、次の人の予約時間が迫るといい加減に施術されてるような気持ちになったりしまいますし、あー聞きたいことあるけど時間取ったら悪いかな？と思って聞けないまま終わったり。
自分の症状を伝えるのも焦ってしまってフランクに話せない

軽いことで言うと
宅配がくるのが決まってると、来るまでずっと気を張ってしまう。
〇〇日に電話しますと言われると、電話が来るまで気を張って気が休まらない。


どうしたら克服できますか？
なんでも緊張してしまうんです。もっと気を張らずに生活したいです。

そして実際のところ、そろそろ後回しにしていた歯医者に電話しないといけない
それだけなのに、電話しなきゃいけないという呪文にかけられて電話さえできない。。
無職になってから酷くなったように思います。。