・コーヒーに砂糖を入れない
・コーラやドリンクヨーグルトなどのジュース類を飲まない
・野菜を摂る
・昼は、牛丼を食べたなら、うどんは食べない。足りないなら野菜やところてんなどカロリー低いものでお腹をふくらませる

ちなみに、葉野菜（レタスとかルッコラとか）のサラダは、見た目はボリュームあるけど、実際には大して量も栄養もないので（しかも市販のドレッシングは油や果糖液糖が原料なのでデブの素）、野菜スープや煮物などの火を通した野菜を摂った方がいいよ。