腹筋20×5セット

一気にきついので分けて家事しながら
気分転換になって良かった！

今日51.45

朝
魚肉ソーセージ
白ごはん
野菜わかめの味噌汁

昼
天丼(ほっともっと)

夜
白ごはん
餃子
レタスと海苔のサラダ
キムチ

間食
飴3
カリカリうめ1粒
抹茶アイス

皆さま、こんばんは。
昨日より100g減、現在44.5kg。
冬の間に増えた体重や太る習慣はほとんど解消できたので、減量から維持に切り替えます。
44kg台をキープしつつトレーニング。
トレーニングは始めるまでが億劫ですが…笑
ジムを退会して筋肉量がかなり落ちたように感じるので頑張ります！

おはようございます！
体重昨日より－1kg 開始より－2.9kg

昨夜は夕飯食べないつもりがお腹すいて
21時頃にミネストローネスープとブランパン
食べました。
1か月1キロ減を目標にがんばります。

朝
白飯1膳
味噌汁(大根、豆腐、油揚げ)
ササミフライ、レモン

腹筋30

おやすみなさい

皆さま、お疲れ様です。
今日の食事です。

朝 豆乳グルト

昼 うな丼

夜 たらこパスタ（麺90g）、サラダ、豆腐とわかめのスープ

間食 なし


半身浴1時間。
間食は今のところしていませんが、寝つきが悪かったらまたしてしまうかも…
したくないし、なるべくしないよう心がけます。

>>1095
仕事帰りふらっとよっちゃいますね(笑)

最近もち明太の肉まんシリーズたべたんですが、チーズも入って美味しかった…

夕飯までの空腹どうにかしたいですね！(笑)

>>1093
おお！ファミマ一緒ですね。
梅とかお菓子で抑えられてがんばってますね！
ピザまんにファミチキ…
空腹時にコンビニに行ってはダメですね～

昼の白飯を書き忘れてました。

>>1091追加
大麦チョコ1粒

>>1092
お疲れさまです！
私も今日ファミマいきました(笑)
カリカリ梅と大麦チョコと飴買いました～

明日も一緒に頑張りましょー！

お疲れ様です！
体重昨日より＋0.2kg
ウォーキング40分ランニング20分した。

朝
白飯1膳
納豆
ハム1枚、マヨネーズ
こんにゃく煮
味噌汁

昼
麻婆豆腐
カボチャと小豆煮
スープ
みかん

間
チョコレート1個
ピザまん
ファミチキ
栗蒸し羊羹1切れ

コンビニに寄ったら誘惑に負けた。
その後1時間運動した。
このまま夜食べないでいく予定。
最近このパターン多い…

体重は昨日と一緒でした！

朝
目玉焼き
白ごはん
野菜わかめの味噌汁

昼(弁当)
白ごはん
カレーコロッケ
明太子パスタ
金平
トマト
ブロッコリー

夜
チャーハン
茄子と豚肉のポン酢炒め

間食
飴3
カリカリ梅1/2粒
チョコパイ1
プチどら焼き2
ひなあられ3粒

皆さま、お疲れ様です。
今日は昨日より300g減。
連日寝る前に何かしら口にしてしまっていたのですが、今日は我慢できました。
やはりその影響は大きいですね…
そして今日は珍しく体調が良い。
今日も楽しみながら頑張りましょう！

>>1085
月に1回好きなものを好きなだけ食べる日を設けてみるのはどうですか？
食べすぎたら1食抜いて時間を空けてその間は水分をこまめにとるのもいいらしいですよ！

>>1083
お疲れさまです！
一気にしてますよ！ソファーのクッションをしいて腹筋なので、普通の腹筋よりきつくないですよ！

痩せても結局、好きなもの好きなだけ食べられることは無いんだと思うと悲しい
大食いの私は、
リバウンドしないようにどこかでセーブして一生ダイエットしなきゃいけないつらい

痩せても結局、好きなもの好きなだけ食べられることは無いんだと思うと悲しい
大食いの私は、
リバウンドしないようにどこかでセーブして一生ダイエットしなきゃいけないつらい

>>1079
腹筋100回すごい！何セットに分けていますか？
くノーさんの腹筋投稿を見ると私もまた筋トレしたくなります。生理が厄介で…
終わったら私も腹筋から始めたいな。

皆さま、お疲れ様です。
9日の食事です。

朝 グラノーラ、豆乳

昼 こんにゃくわかめラーメン、豆乳グルト

夜 銀ダラ味噌焼き、厚揚げと野菜の煮物、蓮根金平、豆腐と野菜のスープ、白米100g、昨日のソイハム炒飯の残り少し

間食 レーズンサンド


体調不良で半身浴できず。
夜は色々な物を食べましたが量はそこまで多くありません。体調が悪いので、あえてバランス良くしっかり食べました。
今日で生理13日目？です…今日は特に腹痛や倦怠感が強く辛かった。どうしたものか…

お疲れ様です！
昨日より－0.4kg
運動なし。

朝
白飯1膳
ウィンナー１本
焼き鮭
納豆

昼
白飯1膳、梅干し
味噌汁
サワラの西京漬け
お浸し
みかん　

夜
カキフライ2個
鯖の南蛮漬け
焼き鳥1本
レバー1本
ブリ刺身
日本酒2合
味噌汁(豆腐、しめじ、油揚げ)

皆さんお疲れさまです！

今日は食後30分以内に腹筋100しました

明日も一緒に頑張りましょう！

今日51.05(-250g)

朝
魚肉ソーセージ
ブロッコリー
野菜とワカメの味噌汁
白ごはん
ヨーグルト

昼(弁当)
明太子パスタ
白ごはん
ブロッコリー
白身タルタル
野菜バーグ

夜
白ごはん
とりむねフライ
ミニトマト
新玉ねぎのソテー

間食
飴3
プチどら焼き2
アイス(ピノ)1箱

>>1069
3歩進んで2歩下がる、良いじゃないですか！
3歩進んで3歩下がってしまうなら大変ですが…笑
そうですね。体調に気をつけて頑張りましょう。

>>1068
良いですよね。
体重が増えると落胆しますが、減っては戻り、また減っては少し戻り…繰り返しながら確実に減っているので、グラフを見ることで安心できてモチベーションも保てます。
今日も一緒に頑張りましょう！

皆さま、お疲れ様です。
9日の食事です。

朝 甘栗100g

昼 ソイハムのベジ炒飯、豆腐とわかめ中華スープ、トマトサラダ、玉ねぎ天

夜 ソイハムのベジ炒飯少なめ、せとか半分

間食 玉ねぎ天


半身浴1時間。
明日も頑張ります。

>>1072
ありがとうございます！

>>1070RecStyleというアプリです！

昼
白飯1膳、梅干し
スパニッシュオムレツ
切干大根
清し汁
みかん

間
ぱりんこ2枚
クッキー1枚

夜
鯖の押し寿司
味噌汁
栗蒸し羊羹1切れ
ナッツ

大好きな押し寿司を食べたため
ウォーキング40分ランニング20分した。
18時頃食べたのでこの後は食べないぞ～

>>1067
お疲れ様です！
私も土日に体重増えます。
平日、体を動かす仕事なので知らずに
カロリー消費してるんだと思います。
土日は１時間の運動と家事以外は
ダラダラと映画三昧(おやつ付き)なので
そりゃあ増えますよね(汗)

ストレッチしながら…と思いながら
ラクしてしまってます。

あと体重グラフにするアプリって
何というアプリかよかったら教えて下さい！

>>1064
お疲れ様です！
順調に体重減っていますね！
私は3歩進んで2歩下がるみたいな感じですが
長期戦でがんばります！
いつもすごく朝が早いなぁと思っていましたが
寝れないと辛いですよね。
空腹だと余計寝れないのわかります。
お互い体調に気をつけてがんばりましょう。

>>1063
お疲れさまです！

体重管理にグラフでみるのいいですよね、私も体重をグラフでみれるアプリ使ってます

明日も一緒に頑張りましょう！

>>1061お疲れさまです！
私も体重がふえました！日曜食べすぎた…
平日で元の体重を取り戻したい(笑)

今週も一緒に頑張りましょう！

今日は51.75
腹筋30

みなさんお疲れさまです！
今日は寝るまでなるべく体を動かすよう意識したいとおもいます

朝
野菜わかめ味噌汁
よもぎぱん1/5
くるみパン1/5
豆腐饅頭

昼(弁当)
とりむねソースマヨカツ
ブロッコリー
グラタン
白ごはん

夜
チャーハン
野菜ワカメ味噌汁
レタスと海苔のサラダ
ほうれん草のごま和え
キムチ

間食
プチどら焼き3
大豆きなこ3粒
ミルク飴2

>>1062
トマトさんも不眠なのですね。
私も前はお薬貰っていましたが、薬はどんどん強くなり増える一方なので思い切って辞めました。
お身体ご自愛くださいね。頑張りましょう。

皆さま、こんばんは。
今日は昨日より200g減。
一昨日寝る前に暴食した分だけ戻りました。
微増はあるものの、グラフを見ると順調に減っています。予定より遅れていますが許容範囲。
ダイエットだけでなく、痩せの食事を習慣づけるためにも引き続き頑張ります。

>>1060
おはようございます！
不眠はつらいですよね。
私も不眠で軽いお薬処方してもらってます。
どうしても寝なくちゃいけない日に
時々飲んでます。
でも本当は自然に眠れた方がいいですよね。
食との関係もありますよね。
今日もがんばりましょう。

おはようございます！
体重昨日より＋0.4kg
またじわじわ増えています。
今日は仕事でカロリー消費してきます。
あと運動と夜の糖質オフがんばります。

朝
白飯1膳
ピーマンと豚肉炒め(少し)
鶏むね肉の唐揚げ2個、レモン
味噌汁
卵焼き1切れ

皆さま、お疲れ様です。
7日の食事です。

朝 グラノーラ大盛り2杯を豆乳で

昼 フライドポテト少し、ココア半分、蜂蜜ゆず茶2杯

夜 ペスカトーレ少なめ、具沢山野菜スープ、海老の天ぷら、椎茸の天ぷら2つ

間食 具沢山野菜スープ


半身浴90分、ストレッチ15分。
朝と書いているのは実は寝る前に暴食した分です。
おかげで体重は200g増…200gで済んで良かった。
不眠気味なので、眠れそうにない時はお腹を満たした時の眠気を利用して眠るために、寝る前に食べてしまうことがあるのです…これのせいでダイエットの難易度かなり上がる。笑
平日はまたストイックに頑張りたいと思います。

>>1057
お疲れ様です！
豆腐づくしいいですね～
美味しいしヘルシーだし！

間(続き)
焼き芋1/2
プレーンヨーグルト、いちご

昼
無印カレー(211kcal)
白飯

夜
アボカド1/2個
鶏むね肉の唐揚げ2個、レモン
味噌汁(大根、油揚げ、しめじ)

皆様お疲れさまです！

間食
豆乳ソフトクリーム半分
枝豆ととうふのさつま揚げ

夕食は
豆腐
厚揚げ
レタスと韓国のりのサラダ
白ごはん
野菜ワカメの味噌汁

今日は豆腐やさんに行ってきました
豆腐づくしで、罪悪感なしです(笑)

4日間チョコレートを食べてない！子供寝た後のお菓子も食べてない！
今日はお米も食べてない！この調子だ！！！

お昼
クリームパン
あんぱん
米粉のぱん

おはようございます！
体重＋0.2kg
お腹ペコペコ状態で起きたので
朝ガッツリ食べました。
カロリー消費するべく
ランニング25分ウォーキング35分した。

朝
白飯1.5膳
味噌汁(じゃがいも、ネギ)
焼き鮭
ミートボール

間
チョコレート

今日は51.05

朝
納豆
白ごはん
野菜ワカメの味噌汁
ほうれん草のごま和え