私がトピ立てたんかと思うくらい共感できる（笑）
「ほらね、デブはやっぱり食べてんだよ」ってよく聞くけど、本当に周りと何も変わらないくらい普通の食事だった。
で、気付いたのが「普通に食べてたから太ったんだ」という真実。私の場合、若い頃と同じように満腹感を自覚するまで普通に食べてたのが良くなかった。普通の量だけどそれが良くなかった。運動もしないくせに食べたのが良くないらしい。
だから、食事から揚げ物と丼物を徹底的に除外して、甘い味付けもなるべく避けて、米も少なめを意識して、食事の前にサラダや蒸し野菜を目一杯食べるようにした。
ウォーキングはデブ姿が恥ずかしいから夜9時以降に2時間程度。歩数でいうと12000歩、距離でいうと10kmくらい。これをほぼ毎晩。
どちらが効いたのか、どちらも良かったのか、2年で-20kg成功したよ。