結局は消費カロリー＞摂取カロリーになれば良いだけなので、食べるものコントロールすれば良いだけだよ。
運動で摂取カロリー分消費するのは無理だし、筋トレして代謝上げても普段の運動量少なきゃ意味ないから食事が一番。
お菓子を一切食べない、でも、夕飯をサラダやスープだけにする、でも、炭水化物を抜く、でも、自分がストレス溜まらない方法でカロリー抑えればOK。