プロテインや高カロリージュース飲んでハードな無酸素運動を続ける。
そうすると筋肉がつくから、そこで無酸素運動を辞めてプロテインや高カロリージュースを続けると筋肉が脂肪に変わって肉付きが良くなるよ。
逆に有酸素運動はなるべく控える事。有酸素運動すると脂肪が燃焼されて痩せちゃうからね。

真面目に続ければ1年で数キロは増やせるよ。