若い頃は主さんみたいな感じでしたが、起きがけに冷たい水、しっかり
朝食、食後のブラックコーヒー、
歩き回る事(仕事柄歩く事が多い)で
ほぼ毎日快便になりました。

その他は食物繊維、適度な油分や
炭水化物、過度で無い唐辛子や
スパイス使用もきいた気がします。
(取り過ぎは単に胃腸を荒らして
下痢になるだけな気がするので
程々に)