夜もうちょっと食べたら？
海草サラダとか厚揚げ煮浸しとか。
ホットヨーグルトがどんなもんか分からないけど、体が飢餓状態になると危険を感じて燃焼を抑えようとするらしいよ。
だから炭水化物は朝イチにとって、夜は抜いておかずのみにしてみて。