色々訂正があります。
本日 佐久間先生の担当編集さんとお話ししました。

有酸素運動は週に90分以内にして下さい。
水分は体重×50ml取って下さい。
タンパク質は体重×1.5g取って下さい。
朝食は起きて30分以内に取って下さい。

最低でも
上の4つは正しくやらないと効果があまりないそうです。
そして、佐久間先生が言うには 最初の2週間は体幹トレーニングだけで 他の体操、運動もしないで
有酸素運動をするなら 体幹がついた週3回になったとこから週90分以内の有酸素運動をした方が効果があるそうです、
90分以内とは毎日10分ずつでも 3日で30分ずつでも 自由だそうです。
既に 有酸素運動3時間とか 思っ切り間違えてます。
2日間してしまったけど とりあえず これから残りの12日間は上の4つを正しくやってみます。
タンパク質はプロテインを上手に利用していいかと聞いたら 良いと言われました。
さぁ 頑張ろ(^^)