毎日食べる事を考えて！
･乾燥ひじき
･切り干し大根
･糸蒟蒻

料理のアドバイスもしたいけど、買う物の部類を乾物にして顎を使う！私は45㌔だけど、肉と魚は小さいおかず。他は糸蒟蒻ご飯と乾物で仕事があるから20時までに食べて後はスクワットだけo(^-^)o