>>20
腹筋はｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ各30、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞﾂｲｽﾄ100。4種類です。全部で30分くらい。
今はﾌﾗﾌｰﾌﾟ追加で1時間ちょっとです。
食事は食べないﾀﾞｲｴｯﾄは無理なのでご飯は朝昼100gずつにして他は揚げ物等明らかにkcalのあるもの以外は食べてパンはブランパンにしました。