普段の食事と、同量でかまわないよ。
ただ、キノコや海藻類でカサ増ししたらたくさん食べても摂取カロリーは低いでしょ？子供や旦那の健康にもいいよ？
その上で、自分だけプロテイン飲んでウェイトつけて生活してみなよ。
そして極力歩くとか、掃除とか、動く。
ぶっちゃけ、激しいsexも有酸素運動だからね痩せるよ。