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Pickup
&#x{11:F987};足裏を合わせあぐらをかいてまっすぐに座る。
&#x{11:F988};足裏を合わせたまま膝を上下に揺らす。
自律神経の働きを整えてｽﾄﾚｽによるﾄﾞｶ食い防止、女性ﾎﾙﾓﾝの分泌を促しﾒﾘﾊﾘﾎﾞﾃﾞｨづくりに。
骨盤がほぐれた証拠にあくびが出るとあり、主はあくびが止まりません。
みんなあくびしまくりになるのかな？
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>>44
学研から出てる『からだのこと。』春夏号に載ってました～。
主の疑問はｶﾃﾁではないと思って全般に立てたけど、ﾀｲﾄﾙがｶﾃﾁっぽいですもんね…(´･ω･｀)
皆さんｱﾘｶﾞﾄｳo(^-^o)(o^-^)o
あくびという文字見ただけであくび出ました！
これが載ってる本の名前が知りたい。
カテチなの？
何カテになるの？
カテチ隊の方、指摘するなら何カテになるのか教えてよ。
>>37
何カテになるの？
出産の時にちゃんと足開くように妊娠中してたわ(笑)
>>37
ごめんなさい。
元はあくびが出るかどうかだったので…(´Д｀)
締め方はついでです。
同じようにあくびが出まくりな人がいて気が済みました。
皆さんご協力ありがとう！m(__)m
やってみよ～(´∀｀）
はいはいカテチカテチ
カテチにならないんざますか？
>>26
＿ﾄ￣|○ ﾁｰﾝ
やり方は合ってるんだ‥激しく揺らしすぎなのかな(´ω｀)
画像大きくて見れませんm(_ _)m
締め方３
両ひざ倒しのポーズ
&#x{11:F987};仰向けに横になり膝を立てて、両手は手のひらを上に向け頭上に大きく広げて置く。鼻から息をゆっくり吸う。
&#x{11:F988};鼻から息を吐きながら、膝を揃えたままゆっくりと左右に交互に倒す。
背中、肩、肩甲骨は床につけたまま交互に30秒。
骨盤をひねりながら締めるのでウエストがくびれ、骨盤内の内臓の調整、便秘解消に効果的です。
３つの締め方の最後にほぐすひざパタパタのポーズをやります。
寝る前にやるとﾗｸ痩せできるらしいので良かったらお試しください(^O^)
誰もいないからスカートのままやってたんだけど、ふと足下を見たらスキャンティーの脇から毛がもっさりはみ出てて凹んだ…
(´ω｀)
締め方２
かかと立ちのポーズ
&#x{11:F987};つま先を揃えてまっすぐ前を向いて立つ。
&#x{11:F988};両手を上げ手のひらを上に向けて組み、かかとで立つ。つま先を上げて５秒キープ。
体の裏側をストレッチすることによって背中の引き締め、ヒップアップ、ふくらはぎのむくみ解消に効果的です。
痛くてやめたらあくび出た(笑)
>>25
矢印が前後に見えるけど…
>>25
たぶんあってる
つま先立ちのポーズ
&#x{11:F987};つま先を揃えてまっすぐ前を向いて立ちます。
肩の力を抜いて。
&#x{11:F988};両手を上げて頭の上で組み(この時手のひらは下向き)つま先立ちで５秒キープし、両腕を上げたままかかとを下ろし最後に両手を体の横に戻します。
重心を体の中央に寄せ、大きく伸びをすることで骨盤底筋群を上に引き上げるポーズで自然に骨盤が締まります。
体の表面をじわじわ伸ばしていくのでぽっこり下腹を凹ませバストアップに効果的です。
>>25
下着は装着してくさい
出ない…
股関節と膝と腰が痛い
>>15
注意点は背中は丸めず反りすぎず、まっすぐ肩の力は抜いて行うことです。
時間の制限は特にないので自分が気持ちいい程度で良いと思いますよ。
私でなかった(;_;)
やり方違うのかな‥
ついでじゃないか
締め方を教えて(*^ω^*)
主はあくびが出るか知りたくて立てたので、ほぐすポーズしか書いてませんが本来は締めるポーズのラストにほぐすものなんです。
妊婦さんは締めてはいけないのでこれだけで十分だけど、痩せたい人はこれと締めるポーズを繰り返すと良いみたいですf(^_^;
あくびの前に左の股関節が痛い…
やっぱズレてんだろうな
出過ぎて涙目。
ねむくなってきた。
>>13
やってみてるんだけど膝を下げる度にケツの骨？がカクカクなる(笑)
連続じゃないけど、あくびでる(笑)気持ち良い～
ありがとう。これする時注意する事とかある？回数とかはあるのかな？
わぁ～あくび連発(笑)
>>7
ゆっくりでいいですよ。
1～2秒に１回膝を下ろすイメージで30～60秒ほど気持ち良くなるまで繰り返す、とあるので。
上下に上げ下げするかんじ？
すまんたった今からあくび止まらなくなった！笑
すげぇ
やってる最中
確かにあくびが止まらない
あさん、１分くらい続けても出ませんかね？
主はあくび出まくりで涙が出ます(笑)
体の中がじわーんてしてなんか気持ちいい！
けどあくびでない…
しばらくやらないと出ないの？すぐ出る？
ちょうど安定期だからやってみよう(^_^)ゆっくり揺らすの？
妊娠百科にも載ってた安産体操と同じだから、安定期過ぎたら妊婦さんでもｵｯｹｰだと思う(^O^)
本当にあくび出るね(笑)
なんか耳の奥？がﾑｫｰﾝってなる
最近、骨盤の歪みを治すのにﾊﾏってたからありがとう。早速やってみるよ。
確かにあくびでるわ(笑)。
あくびでないってことはやり方悪いのかな？
妊婦もやって大丈夫？
