こんにちは、主さんどうですか？
私は、お盆休みの旅行で食べまくって2kg増えてました
運動もそれからやってなくて挫折中です
でも今日からまた運動と糖質制限頑張るよ

１２日から旅行でして、今日帰ってきました。

また明日からダイエット頑張りまっす( ´∀｀)

8/11 49.6キロ 29.4%
朝 コーヒ、スモークチキン
昼 ご飯1/2、目玉焼き、塩鮭、ブロッコリー
夜 寄せ鍋
運動 脚トレ10分、腹筋トレ20分、踏み台30分

最近、お鍋にはまってます。。
簡単で美味しくてヘルシーε-(´∀｀*)

>>59
主です。

8/10
朝 バターコーヒー
昼 ネギ辛ラーメン、餃子2個
夜 寄せ鍋

久しぶりにラーメン屋に行ってラーメン食べました～。でも全部食べられなかったです。。
前はラーメン大好きで余裕で食べれたのに、最近は炭水化物が食べたいって思わなくなったかも。。

8/8
朝 バターコーヒー
昼 サラダチキン、らっきょう、ご飯1/2
夜 ミニ三色丼、ブロッコリー塩茹で、野菜スープ
運動 ストレッチ 筋膜リリース

今週は忙しくて運動する時間がとれなーい！
なんとか合間を見つけて頑張ります！

8/6
朝 バターコーヒー
昼 唐揚げ、おにぎり
夜（外食）割烹店で日本食色々とお酒
この日は午前中から夕方ごろまで海水浴へ。
疲れたので運動なし。

8/7
朝 バターコーヒー
昼 スモークチキン、ゆかりおにぎり
夜 サラダチキン、中華スープ、ひじきの煮物
運動 脚トレ10分、腹筋トレ10分

8/5 49.8キロ 29.9%
朝 バターコーヒー
昼 チキンステーキ、つくね棒
夜 もつ鍋（塩）
運動 脚トレ10分、踏み台40分

タンパクオトメを買ってみた(°▽°)

朝 バターコーヒー
昼 冷やし中華（子供用茶碗）
夜ナスの煮浸し、ネギとイカの和え物、生ハムサラダ
お酒 プレミアムチューハイ2本
運動 下腹トレ10分、脚トレ10分、有酸素トレ30分

今日は午前中からプールの準備で汗ダラダラ。
大型プールの設置と片付けは大変でした（ーー；）
汗をかいた日はアルコールが欲しくなる笑

8/3
朝 バターコーヒー
昼 プレミアムチキン、肉もやし炒め、
夜 餃子スープ、炒飯、海藻サラダ、
運動 脚トレ10、踏み台20分

今日は生理前だからか、体が重だるい。
運動もなかなかやる気が出ず少しだけ。

8/1
朝 バターコーヒー
昼 ハムステーキ、ご飯1/2、サラダ
夜 ちゃんこ鍋、ビール、焼酎炭酸割り
運動 ストレッチ10分

8/2
朝 ゆで卵2個、コーヒー
昼 唐揚げ、サラダ、納豆
夜 豚ばらもやし炒め、刺身、トマト
運動
横腹筋トレ10分、下腹筋トレ10分、脚トレ10分
踏み台40分、ストレッチ10分

とりあえず美容体型を目指して、達成したらモデル体型を目標にします。

それにしてもウエストとヒップがヤバイな（；￣ェ￣）

毎月一日に各サイズの測定をする事にしました。
☆8/1のサイズ☆

３１日 体重50キロ 体脂肪30.3%
朝 バターコーヒー
昼 ソース焼きそば、目玉焼き2個
夜 鶏むね塩胡椒炒め、トマト、具沢山味噌汁

運動 踏み台30分、有酸素トレ30分
脚トレ10分、腹筋トレ10分

ジリアンのDVDが再生出来なかった～(＞＜)
フリマで買おうかな。。

>>48
お出かけすると必ず外食になっちゃうから、私も食べすぎてしまいます（；￣ェ￣）

主さん、こんにちは
私もダイエット中です
週末って食べちゃいますよね
私もいい感じで減ってたのに土日で1kg増えてました(つд；*)
パスタに回転寿司と炭水化物食べすぎました
とりあえず今日と明日で調節して戻るようにしたいよー

あ、お酒も飲みましたε-(´∀｀; )
生中一杯、ハイボール一杯、焼酎と赤ワイン。

今からストレッチして寝ます。

３０日
今日は午前中から出かけていたのでダイエットはお休みです。

朝 バターコーヒー
昼（外食）四川麻婆豆腐・北京ダック・豚肉と卵のオイスター炒め等を家族でシェア。
夜（外食）白イカとさざえのお刺身・茶碗蒸し・串盛り・馬刺し等を家族でシェア。

明日からジリアン取り入れます。。数日間は筋肉痛になりそう。

２９日
体重49.9キロ 体脂肪29.9%

朝 バターコーヒー
昼 コールスロー、チキン二個
夜 手巻き寿司、お吸物
運動 踏み台40分、腹筋トレ10分、脚トレ10分

今日は手巻きパーティーでした。。
食べ過ぎ飲み過ぎーε-(´∀｀; )

今夜はベッドでドラクエやります！！楽しみだ！

２８日朝の体重49.9キロ、体脂肪30.3%
久しぶりに見た40キロ台(￣∀￣)まだまだ一時的な数値だろうが、嬉しいな。体脂肪も徐々に下がってきた。

朝 バターコーヒー、アボカド
昼 フルグラ、豆乳、ピリ辛チキン、サラダ
夜（外食） 肉ニラ炒め、奴豆腐、あさりの酒蒸し
お酒 焼酎炭酸割り二杯、赤ワイン

帰宅後、時間がなかったのと昨日の筋トレで筋肉痛なのでストレッチと筋膜リリースのみしました。明日は子ども達と映画を観に行くので、午前中に運動します！！

夜ご飯
肉じゃが（じゃが無し）、アボカド 、鯵とはまちのお刺身

運動
腹筋トレ10分×2
脚トレ10分
カーヴィーダンス20分
踏み台30分
ストレッチ10分

今朝の体脂肪は30.5%でした。ごく僅かだけど減った笑。バターコーヒーのおかげかな？

朝 バターコーヒー
昼 サイドサラダ（たまドレ）、マックナゲット（マスタード）、シャカシャカチキン（レッドペッパー）

今日はお友達とお出かけして、お昼は子ども達のリクエストでマックへ、、、かなり嫌でしたが仕方ない。

糖質が低そうな物を選びましたが、計算してみると合計39グラムほどでした(･･;)スタンダードでやってるしたまには良いよね。と、ポジティブにいきます。

さぁ、そろそろ運動しよかな。

２６日の運動
踏み台40分
ボクシング有酸素運動10分
背中を鍛える有酸素運動10分

朝 バターコーヒー
昼 唐揚げ弁当（ご飯1/2）
夜 舞茸と牛肉の塩胡椒炒め、大根ツナマヨサラダ
（今から食べるヽ(´▽｀)/）

今日はまだ運動できてませーーん。
お腹と脚が筋肉痛なので今日は筋トレ休みにして、踏み台だけ夜にやる。

２５日
朝 バターコーヒー
昼 キムチ雑炊、ネギマ（塩）二本
夜ゴーヤチャンプル、豚ヒレカツ一つ、舞茸バター炒め
運動 踏み台30分、腹筋トレ10分×2、脚トレ10分

>>36
私もすぐ油断しちゃいます(･･;)

>>35
味は普通のコーヒーと同じですよ～。少しまろやかさが出ます。

目標まであと4キロにきて油断して２キロ増えてしまった…立て直し頑張りますm(_ _)m

バターコーヒーって美味しいですか？
お腹空かない？

>>33
いつもレスしてくれてありがとう！
あと6キロ！凄い。私はまだまだです。。
今日もお互い頑張りましょう～ヽ(´▽｀)/

けいまーちゃん！！
めちゃくちゃ頑張ってるね！
私も頑張らねば(ノ-_-)ノ
私は目標まであと６キロー！！

>>31
生活は→間違いです笑

朝
バターコーヒー
昼
チョリソーウインナー、白米1/2、ほうれん草のスープ
夜
スンドゥブ（うどん1/2入り）、鶏胸肉、ブロッコリー塩茹で

運動
踏み台40分
カーヴィー（即痩生活は40分、部分やせ20分
横腹筋トレ10分×2
プランク7日目

>>29
ですよねぇ～ （；￣ェ￣）

>>28
標準体重で体脂肪31%はすごいぞ
私も156、52kgだけど体脂肪は、23%だもん
それで食事制限してたら、どんどん筋肉落ちるよ
今やってるくらいの運動では追いつかない！

今日から朝はバターコーヒーにしています。
体脂肪が落ちていくらしいけど、本当なのかな。

とりあえず今の体脂肪を知るために、10年前くらいに購入した体脂肪計を引っ張り出して測ってみました。

まさかの、31.4% Σ（ﾟдﾟlllかなりショック。

朝の体重50.7キロ
なかなか50キロ台から抜け出さないが、とりあえず運動頑張ります。。

>>25
甘いもの嫌いなのでスイーツだけを食べには行かないです(￣▽￣)外食はしょっ中してますよ～。昨日の昼はステーキハウス、夜は割烹屋へ行きました^_^

家族で外食とかスイーツ食べに行ったりしないの？

こんな時間だけど、、
踏み台とカーヴィーダンスできなくて不安になって筋トレした(￣▽￣)

YouTubeで動画見ながら横腹の腹筋トレーニング10分を2回。やばい！キツすぎて汗ダラダラ。

朝 ゆで卵、豆乳
昼 リブロースステーキ、野菜、スープ、ご飯半分
夜 低糖質の物を色々（湯豆腐、大根サラダ、砂ずり、あさりの酒蒸しなど）

運動 プランク、左右プランク（1分15秒）

今日はプランクのみ。でも約5時間歩きまくりました！！明日からまた踏み台、カーヴィーダンス頑張ろう。

朝 ゆで卵、アボカド、豆乳
昼 肉野菜炒め、ご飯1/2
夜 焼鳥（一本）、フライドチキン、海藻サラダ
運動 即痩せカーヴィーダンス、ストレッチ

今日は夕方から急遽プチ旅行。明日は帰ってから運動します。

>>20
あ、2２日だったや(￣▽￣)

23日朝の体重50.5キロ

運動
踏み台30分
プランク5日目 1分8秒
左右プランク5日目 1分8秒
ストレッチ

今日はpms症状がいつもより酷かったけど、とりあえず運動はした。少しお昼寝します。。

>>18
遅くなっちゃったけど、、おはよー！！
頑張りましょう（≧∇≦）

おはよーけいまーちゃん！！
今日も頑張ろーー！

様々なダイエット情報を発信してます。
お役にたてば。

痩せるぞ！＠ダイエット部
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http://antennach.com/dietbu/

朝 ゆで卵2個 豆乳
昼 ハムステーキ、白米茶碗1/2、トマト、野菜スープ
夜 麻婆茄子、お刺身、トマト、豆乳

夜の運動
踏み台30分
ストレッチ10分

今日は半身浴します。

21日
踏み台30分
即痩せカーヴィーダンス

プランク4日目は休日

早速バターコーヒーのバターを購入した！
届くまでアボカドと卵でいきます。プロテインは飲んだ事がないけど、買ってこようかな。飲めるかな。