o(*≧ー≦)o&#x{11:F992};156㌢50㌔my日記帳&#x{11:F8E4};&#x{11:F99F}; （2ページ目）

朝48.6&#x{11:F9C6};

体重が落ち着いた&#x{11:F9C6};&#x{11:F9AD};沢山食べたけど胃痛で体力を結構使ったようです&#x{11:F995};&#x{11:F9A4};

今日は午前から夜まで外出&#x{11:F8BF};&#x{11:F9AD};
ｽﾄﾚｯﾁができない分、動いて外食の分のｶﾛﾘｰも減らすぞ&#x{11:F9CE};&#x{11:F9CC};&#x{11:F9A0};&#x{11:F9A0};&#x{11:F9A0};

&#x{11:F9BF};腹筋100回&#x{11:F99F};
&#x{11:F9BF};腕立て100回&#x{11:F99F};
&#x{11:F9BF};ｽｸﾜｯﾄ100回&#x{11:F99F};

胃痛で夕方からﾀﾞｳﾝ&#x{11:F998};&#x{11:F9AE};ﾃﾃﾃ&#x{11:F9AA};午前中の運動を頑張っておいたためどうにか100回ｸﾘｱ&#x{11:F99F};&#x{11:F9D8};&#x{11:F992};&#x{11:F991};

胃薬飲みつつ３食ｶﾞｯﾂﾘ頂きました&#x{11:F9D0};&#x{11:F8F5};賞味期限と停滞期にはかないません&#x{11:F9CF};&#x{11:F9AB};
なんて開き直りはいけません&#x{11:F9C9};&#x{11:F9C9};&#x{11:F9C9};

朝49.0&#x{11:F9CA};&#x{11:F9AC};

頑張ります&#x{11:F996};&#x{11:F9A9};

&#x{11:F9BF};腹筋100回&#x{11:F99F};
&#x{11:F9BF};腕立て100回&#x{11:F99F};
&#x{11:F9BF};ｽｸﾜｯﾄ100回&#x{11:F99F};

ただ今の体重49.9&#x{11:F9FC};&#x{11:F9FC};&#x{11:F9FC};とてつもないﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞをしてしまった&#x{11:F9AE};&#x{11:F9AE};&#x{11:F9AE};&#x{11:F9AE};&#x{11:F9AE};&#x{11:F9AE};&#x{11:F9AE};&#x{11:F9AB};今日はかなり自分に甘い食生活をしてしまった&#x{11:F9D3};&#x{11:F9D3};

３食ｶﾞｯﾂﾘ食べてそのうち２食は外食&#x{11:F8D0};&#x{11:F992};ﾄﾞﾘｱにﾎﾟﾃﾄにﾗｰﾒﾝ&#x{11:F9F1};誘いに乗ってしまう自分が甘すぎる&#x{11:F996};&#x{11:F9A3};
反省&#x{11:F9D2};&#x{11:F9AA};

朝48.9

今月はこれ以上増やさない用ｷｰﾌﾟｷｰﾌﾟ&#x{11:F9CE};―&#x{11:F9A7};&#x{11:F9A7};

&#x{11:F9BF};腹筋100回&#x{11:F991};
&#x{11:F9BF};腕立て100回&#x{11:F991};
&#x{11:F9BF};ｽｸﾜｯﾄ100回&#x{11:F991};

かなり食べてしまったぁ&#x{11:F9CB};ｽｼﾛｰ&#x{11:F9F6};&#x{11:F9A4};…魔の祝日&週末の外食がﾏﾁﾞ怖い&#x{11:F9AE};&#x{11:F9AB};明日も出掛けるため嬉し悲し辞令の外食がありそぅ&#x{11:F9D1};&#x{11:F9D3};&#x{11:F9AD};
運動は絶対欠かせない&#x{11:F9CE};&#x{11:F9AB};&#x{11:F9AB};頑張るぞ&#x{11:F9A7};&#x{11:F9A7};&#x{11:F9A7};

朝48.9&#x{11:F9FC};&#x{11:F9FC};&#x{11:F9FC};&#x{11:F9AA};

ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞだぁ&#x{11:F9D2};&#x{11:F99A};&#x{11:F99A};絶対これ以上増やさない&#x{11:F9A9};増やしてはいけない&#x{11:F9A2};&#x{11:F9D2};&#x{11:F9AA};

今日は誘惑の祝日にも負けないぞ&#x{11:F9D8};&#x{11:F9D8};&#x{11:F9D8};&#x{11:F9D8};&#x{11:F9D8};

&#x{11:F9BF};腹筋100回&#x{11:F991};
&#x{11:F9BF};腕立て100回&#x{11:F991};
&#x{11:F9BF};ｽｸﾜｯﾄ100回&#x{11:F991};

ﾁｬｰｼｭｰﾒﾝにﾏｯｸ&#x{11:F9F1};&#x{11:F9CB};&#x{11:F8BD};おいしいくて高ｶﾛﾘｰの物ばかり食べてしまった&#x{11:F9F7};&#x{11:F9F7};&#x{11:F9AB};&#x{11:F9AB};&#x{11:F9AB};
その分朝から出かけて&#x{11:F8BF};&#x{11:F9AD};&#x{11:F9AD};運動も頑張れた&#x{11:F9CE};&#x{11:F9CC};&#x{11:F9AF};&#x{11:F9A0};&#x{11:F9A0};
明日はかなりの体重増加の覚悟&#x{11:F99A};&#x{11:F99A};&#x{11:F99A};おそるべし停滞期&#x{11:F8A3};&#x{11:F9D0};&#x{11:F8A3};

朝48.6&#x{11:F999};

運動とﾏｯｻｰｼﾞのもみ返しで筋肉痛&#x{11:F9A0};&#x{11:F9A0};
結構体重増加したのでｷｰﾌﾟに入らねば&#x{11:F9A2};&#x{11:F9CE};&#x{11:F9DC};

&#x{11:F9BF};腹筋100&#x{11:F99F};
&#x{11:F9BF};腕立て100&#x{11:F99F};
&#x{11:F9BF};ｽｸﾜｯﾄ100&#x{11:F99F};

今日も100回ずつ頑張れた&#x{11:F9CF};&#x{11:F9A4};
控えめにするはずがお腹がすいて三食しっかり食べた&#x{11:F9F7};&#x{11:F9F7};昨日より高ｶﾛﾘｰで栄養のある物を採った&#x{11:F9F1};鯖の味噌煮、しじき、やきそば等&#x{11:F8D0};&#x{11:F994};
お腹がすく停滞期は健康的に栄養のある物を中心に考える&#x{11:F9F1};&#x{11:F9EE};&#x{11:F8D1};&#x{11:F9CE};&#x{11:F8F5};

明日は外食予定&#x{11:F8D0};&#x{11:F997};&#x{11:F992};運動だけは頑張らないと&#x{11:F9A2};&#x{11:F9A2};

朝48.2&#x{11:F9E7};

昨日は高ｶﾛﾘｰを採っても運動量が多かったためか体重減&#x{11:F9A5};&#x{11:F9A5};おもったより減っていた&#x{11:F9CF};&#x{11:F8F1};
今日は運動とｶﾛﾘｰを少し控えめにしてみます&#x{11:F9CE};&#x{11:F9E6};&#x{11:F992};

&#x{11:F9BF};腹筋100回&#x{11:F99F};
&#x{11:F9BF};腕立て100回&#x{11:F99F};
&#x{11:F9BF};ｽｸﾜｯﾄ100回&#x{11:F99F};

運動を良く頑張れた&#x{11:F9CF};&#x{11:F9CF};&#x{11:F99F};&#x{11:F99F};かなり良く食べて良く動いた&#x{11:F9CE};&#x{11:F8F4};&#x{11:F992};ｶﾗｵｹ、ﾎﾞｰﾘｰｸﾞ
今月の目標48ｷﾛ台のｷｰﾌﾟを忘れないこと&#x{11:F9A9};
これからの停滞期に負けるな&#x{11:F9A2};&#x{11:F996};ﾌｧｲｯﾄｫ&#x{11:F9A9};

朝48.7&#x{11:F9FC};&#x{11:F993};

停滞期に入る＋食欲旺盛で体重増加&#x{11:F99A};&#x{11:F99A};
運動だけはしっかり頑張るぞ&#x{11:F9A2};&#x{11:F9CE};絶対ｷﾚｲになる&#x{11:F99F};&#x{11:F99F};&#x{11:F99F};

体重測定無し
運動記載無し

今日は朝から出かけた&#x{11:F8BF};&#x{11:F9AD};&#x{11:F9A4};昼は外食で満腹&#x{11:F8AD};&#x{11:F9CF};&#x{11:F9AA};夕方もお菓子等&#x{11:F9CF};&#x{11:F9AC};&#x{11:F9AC};
週末は敵だぁぁ&#x{11:F9CF};&#x{11:F9AC};&#x{11:F9AC};

腹筋70回
腕立て70回
ｽｸﾜｯﾄ70回
ｼﾞｮｳﾊﾞ10分

昼はﾎﾟﾃﾄ、ﾅｹﾞｯﾄ少し、夜は焼肉にﾋﾞｰﾙ&#x{11:F8D3};&#x{11:F9CF};&#x{11:F9AB};+ｼﾞｭｰｽ、おいしいもの食べた&#x{11:F9D0};&#x{11:F992};明日の体重が気になる&#x{11:F9CF};&#x{11:F9A0};

朝48.2&#x{11:F9CE};

増えてる予想がﾊｽﾞﾚ&#x{11:F9CF};&#x{11:F9A4};昨日は食べた分、運動したからかも&#x{11:F9D8};&#x{11:F9AD};&#x{11:F9A0};
今日は外食予定なのでそれまで軽食、運動頑張るぞ&#x{11:F9A9};

自転車こぎ5分
踏み台凸5分
腹筋70回
腕立て70回
ｽｸﾜｯﾄ70回

良く動いて良く食べた&#x{11:F8D1};&#x{11:F9F7};&#x{11:F9F1};&#x{11:F992};ﾎｯﾄｹｰｷ、ｲｶ揚げ、食べる前の水分と漢方がかなり重要&#x{11:F9CE};&#x{11:F9CC};&#x{11:F9AF};&#x{11:F9A0};&#x{11:F9A0};&#x{11:F9A0};

朝48.2&#x{11:F99F};

48.5を切ることに成功&#x{11:F994};&#x{11:F9CE};&#x{11:F9CC};&#x{11:F9BF};&#x{11:F99F};週末は甘くなりがち&#x{11:F9E7};意識しがら頑張るぞ&#x{11:F99F};&#x{11:F99F};

踏み台凸5分
腹筋50回
腕立て30回
ｽｸﾜｯﾄ30回
EMS30分

今日は低ｶﾛﾘｰで頑張った&#x{11:F9CF};&#x{11:F8F4};&#x{11:F992};踏み台以外は運動も頑張れた&#x{11:F9CE};&#x{11:F9CC};&#x{11:F9BF};水分も採れた&#x{11:F9C3};&#x{11:F9C3};&#x{11:F9A4};
ｳｴｽﾄ68→66→64
思い切り絞めて58→56
実際効果が出てるので嬉しい&#x{11:F9BE};&#x{11:F9CF};&#x{11:F99B};&#x{11:F99F};

朝48.6

昨日の高ｶﾛﾘｰが効いて体重増加&#x{11:F99A};&#x{11:F99A};&#x{11:F9FC};&#x{11:F9FC};&#x{11:F9AB};&#x{11:F9AB};
明日から外食有りのため今日は低ｶﾛﾘｰ、運動に頑張る&#x{11:F9D0};&#x{11:F9D0};&#x{11:F9A9};明日の体重は絶対48.5切るぞ&#x{11:F9A2};&#x{11:F9CF};&#x{11:F9AA};&#x{11:F9AA};

踏み台凸15分
腹筋50回

ヾ(≧∪≦)&#x{11:F992};&#x{11:F991};ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ、ﾎﾟﾃﾄ、ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ&#x{11:F9F7};&#x{11:F9AE};&#x{11:F9AE};&#x{11:F9AB};今日は高ｶﾛﾘｰの食事をとったけどまぁまぁ体を動かすこともできた&#x{11:F9CE};&#x{11:F9CC};&#x{11:F9AA};&#x{11:F9D8};

ﾀｲﾑﾘﾐｯﾄﾞ間近&#x{11:F9A9};本当に頑張らねば&#x{11:F99F};&#x{11:F996};&#x{11:F8F4};))

ﾀﾞｲｴｯﾄ期はあと５日&#x{11:F9A9};
それ以降はｷｰﾌﾟに入るため、この５日を頑張って落とすこと&#x{11:F9A9};
気合いだ&#x{11:F99F};&#x{11:F99F};o(*≧ー≦)o″&#x{11:F99F};&#x{11:F99F};

踏み台凸10分
腹筋50回

今日は２食共ご飯を食べたのでかなりお腹にたまった&#x{11:F9CF};&#x{11:F9AB};&#x{11:F9EE};&#x{11:F9EE};&#x{11:F9AD};
気持ちなんとなく足が細くなった&#x{11:F8F9};&#x{11:F992};&#x{11:F99F};
明日からまた頑張るぞ&#x{11:F9A9};

朝、体重測定無し
お付き合いで外食&#x{11:F9D0};&#x{11:F992};&#x{11:F9AB};食べ過ぎた&#x{11:F998};&#x{11:F992};&#x{11:F9AD};

昨日の踏み台昇降とﾀﾞﾝｽでふくらはぎが筋肉痛&#x{11:F9AE};&#x{11:F9C8};&#x{11:F9AA};

踏み台凸15分
腹筋20回

外食で油物を結構とった。それでもある程度のｶﾛﾘｰ消費もできた&#x{11:F8D3};&#x{11:F9CF};&#x{11:F8D0};&#x{11:F8D7};&#x{11:F9A4};
明日からまた食事管理に運動頑張るぞ&#x{11:F992};&#x{11:F992};

朝48.6(+0.2)
週末は増えても仕方ない&#x{11:F997};&#x{11:F9AD};&#x{11:F992};意識しながら頑張るぞぉ&#x{11:F9CE};&#x{11:F9A9};

自転車こぎ20分&#x{11:F9C2};&#x{11:F9AD};&#x{11:F99B};
腹筋20回&#x{11:F9AD};&#x{11:F9AD};

今日はﾗｰﾒﾝにｿﾌﾄｸﾘｰﾑも食べた&#x{11:F9F1};&#x{11:F999};&#x{11:F992};

朝48.4&#x{11:F995};
魔の週末は外食避けられなそうだけど48ｷﾛ台のｷｰﾌﾟを頭に入れておく&#x{11:F8D0};&#x{11:F9AA};
ﾀﾞｲｴｯﾄ期を逃さず頑張るぞ&#x{11:F9A2};&#x{11:F9CE};&#x{11:F99F};&#x{11:F992};

自転車こぎ20分&#x{11:F9C2};&#x{11:F9AD};&#x{11:F9AD};&#x{11:F9A4};
EMS電池切れのため腹筋50回&#x{11:F9A0};
ｳｴｽﾄ68→66効果有り&#x{11:F9CE};&#x{11:F9CC};&#x{11:F99F};
思い切り絞めて&#x{11:F9D0};&#x{11:F9AA};58

昼…ｷｬﾍﾞﾂ、ﾁｰｽﾞ&#x{11:F9F7};
お菓子を食べた&#x{11:F9D1};&#x{11:F992};&#x{11:F992};ﾄﾞｶ食いする所を避けられた&#x{11:F9AD};。。。

朝48.5&#x{11:F995};
好奇心で飲み始めた漢方の効果があるかもしれない&#x{11:F9BF};&#x{11:F994};

自転車運動30分&#x{11:F9C2};&#x{11:F9AD};&#x{11:F8A4};&#x{11:F9AB};
腹筋20回&#x{11:F9A0};
EMR&#x{11:F9B0};&#x{11:F99A};&#x{11:F99A};
運動良く頑張れた&#x{11:F9CF};&#x{11:F992};

ﾊﾞｰﾆｬｶｳﾀﾞとﾁｰｽﾞﾌｫﾝﾃﾞｭでｷｬﾍﾞﾂ、糸ｺﾝﾆｬｸ&#x{11:F9F7};&#x{11:F9F7};おいしぃ&#x{11:F992};&#x{11:F991};長く続きそう&#x{11:F9CF};&#x{11:F9CC};

朝48.9&#x{11:F99F};
48ｷﾛ台に入れた&#x{11:F995};&#x{11:F9A4};
今月はこのままｷｰﾌﾟ&#x{11:F9A2};&#x{11:F9CF};

玄米茶を購入&#x{11:F9CF};&#x{11:F9C3};水分が沢山採れた&#x{11:F9A4};
明日は自転車運動を頑張る&#x{11:F9C2};&#x{11:F8A4};

朝49.5
まだまだこれから&#x{11:F9CE};&#x{11:F9A0};
昼
ｷｬﾍﾞﾂ、人参、ﾊﾞｰﾆｬｶｳﾀﾞとﾁｰｽﾞﾌｫﾝﾃﾞｭ、豆乳&#x{11:F9CB};&#x{11:F992};

自転車運動&#x{11:F9C2};&#x{11:F9AD};&#x{11:F9AF};&#x{11:F992};
EMS&#x{11:F9B0};&#x{11:F99A};&#x{11:F9CE};&#x{11:F9CC};
毎日水分を沢山採ること&#x{11:F9A9};

朝49.6
外食が続いたため体重増加&#x{11:F9D0};&#x{11:F9D0};
今日から気を付けて48ｷﾛ台にする&#x{11:F9A9};

EMSﾌﾟﾛ&#x{11:F9B0};
腹筋が鍛えられた感じ&#x{11:F9CE};&#x{11:F9CE};

朝…49.4
先月の目標49.5ｷﾛのｷｰﾌﾟ達成&#x{11:F9CF};&#x{11:F9A2};&#x{11:F9A4};
今月の目標48ｷﾛ台まで落とすことと48ｷﾛ台のｷｰﾌﾟ&#x{11:F9CE};&#x{11:F8F4};))&#x{11:F9AD};