とりあえず山盛り納豆ご飯やめて、朝はお米がいいなら魚と味噌汁を足してお米の量を減らす。お昼はサラダのみではなく、そこに肉とか魚と少量のお米を足す。夜もね。

とにかくバランスよく食べて筋肉つける。道のりは長いけど、年を取れば取るほど筋肉もないガリガリはみすぼらしくなるだけよ。体重の数字だけ見てちゃだめ。
例えば同じ50キロでも、ほぼ脂肪の50キロと筋肉のある50キロは見た目全然違うから。