よく料理するなら、砂糖をエリトリトール、キシリトール粉とかに代えてみたら？食事は先に豆腐とか野菜食べてからとか、
親子で肥満もだけど、まずは子供が病気にならないように工夫するだけで違うよ。

体を動かす時間帯は今時期は暑いから、夜7時過ぎとか、食後30分後に散歩がてら子供と歩く、子供は練習で縄跳びしたりしてる。
主が興味ありそうなこと探すしかないよ。面白そうな場所あれば連れてくだけでも体動かすし、楽しめるよ。