- ダイエット
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体重47キロ
体脂肪率19パーセント
朝
全粒粉パン+スライスチーズ
サラダ(ほうれんそう、トマト、パプリカ赤、パプリカ黄、アスパラガス)
茹で卵
ルイボスティー
無脂肪無糖ヨーグルト+アマニオイル
くるみ、アーモンド
キウイフルーツ
昼
玄米ご飯
みそ汁(豆腐、ネギ、わかめ、しめじ、さつまいも)
豚しゃぶ(ごまだれ)
ほうれんそうの胡麻和え
ベビーリーフサラダ
玄米茶
おやつ
ギリシャヨーグルト
ウェハース(鉄)
夜
茹で鶏(胸肉)
キャベツ千切り
茹でた人参
ひじき煮
みそ汁(焼きナス、大根)
いんげんの白和え
運動
ウォーキング1時間
筋トレ
ストレッチ
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18/09/26 23:48:47