私も産後腰痛と股関節が痛くて、整形外科で痛み止めの注射をしましたが、股関節の痛みはなくなったものの腰痛は変わらず、違和感もあるので整体にしばらく通いましたよ。
半年くらいかかりましたが、治りました。
痛みがある時に体操は逆効果かもしれません。
お大事にして下さいね。