更年期の過ごし方教えてください

40代です。
おそらく更年期にはいったのか、最近は抜け毛、冷え性、pmsの頭痛、胃のムカムカ、敏感肌、花粉症悪化など全てではないですが毎月違う症状がでてきて明らかに30代より不調です。

生理量や日数も少し減ってきましたが、周期はまだ乱れていないのでまだ婦人科に行くほどではないかなと思ってますが、少しでも改善したいので何かおすすめあれば教えてください。大豆製品は毎日食べてます。エストロゲン？が作れる身体かどうかの簡易検査はしてみたいなと思っています。