チラ裏から糖質ダイエット改め <本気の健康ダイエット>

  • 病気・健康
  • ムーン
  • 18/11/12 13:00

モチベーション保つ為にトピ立てさせて頂きます。
50代健康が一番世代になり、健康的に綺麗に歳をとる為にダイエットします。
体重より体脂肪重視で28%以下、欲を言えば25%位になれたらいいな。
ストレスを溜めない様に、糖質を気にしつつ、バランス良く食べる。
適度に運動する。
基本好きに書かせて頂きますが、ダイエットを頑張ってる皆さんとご一緒させて下さいね。







古トピの為これ以上コメントできません

ママ達の声 投稿されたコメントを掲載しています

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    • 9
    • ムーン
    • 18/12/22 22:07

    10/7 スタート 身長156p
    体重 57.2kg 体脂肪 35.5%

    12/22
    体重 49.8s 体脂肪 27.2%

    10週間経過結果
    体重 −7.4s 体脂肪 −8.3%

    ファスティング後多少リバウンドしました。とりあえず筋トレして今の体重をキープしつつ春先にまたファスティングしたいと思います。冬は体温が下がって寒い。あと体重1、2s、体脂肪2%位落としたいとは思ってます。
    ダイエット頑張った?自己満バリバリですが、他人がどう思おうと自分が納得すればいいんですw。自分へのXmasプレゼントにエステ予約、今年は幾つかダイエットおせちを作ろうと思ってます。
    少し早いですが、良いお年をお迎えください。

    学生達がヨットの練習、寒さも何のそのですね。気持ち良さそう。




    • 8
    • ムーン
    • 18/12/16 13:57

    デトックスの為ファスティングしました。
    12/12 スタート時 51.7s
    12/16 5日目朝 49.7s
    (4日間で−2s、明日から回復食にします)
    前回初トライした時は3日間で−2.7sでしたが、準備食も回復食もおざなりでしたね。頭痛と倦怠感がありすぐリバウンドしました。今回は事前準備をしっかりとしたせいか、初日から頭痛倦怠感もなく頭もスッキリ、ただ初日は肩凝り眠気が強かったですね。早寝になりましたが寝起きはスッキリです。
    今朝から左肩の凝りと痛みに悩まされてたのが無くなりビックリしてます。

    今回は筋肉を落としたくないとプロテインも加え、酵素ジュース、白湯梅、こうじ水、サジー、炭酸水、水でしました。
    体重の減りは其れ程ですが、デトックスには大満足、暖かくなったら1週間でも大丈夫かも。笑


    • 7
    • ムーン
    • 18/12/10 10:16

    9週間目 12/9現在
    体重 52.1s 体脂肪27.9%

    朝 → カルビ野菜スープ、りんごとさつまいも酢レーズンヨーグルト、おからパウダー、
    コーヒー

    昼 → キムチチゲ鍋、玄米、
    柿2/1、ルイボスティー

    間食 → ロカボミックスナッツ
    プロテインココア

    夜 → ひじき煮物、卯の花、豆乳鍋、納豆、ホットサジー

    便秘に良いと聞いた事は試してますが効果は?出産で腸が下がったのもあるでしょうが、昔からなので腸が人一倍長いんでしょうね。
    こうじ水も飲んでますが、便秘より冬の乾燥肌に良いです。個人差があると思いますがお風呂に化粧水goodです。
    マリーアントワネット式ダイエットと言うのを見ました。朝にケーキや甘い物を食べ、昼に肉や魚でしっかり栄養を摂り、夜はあっさりスープ、間食にナッツ類、ダイエット法としては理に適ってるそう、実際に海外の方で9.5s痩せたとか。ストレス無く甘い物好きとしてはなかなか嬉しいダイエット法です。笑

    真冬の寒さ到来、忙しい年末皆様体調に気をつけて下さいね。



    • 2
    • 6
    • ムーン
    • 18/12/03 08:57

    156cm、57.2sからダイエット8週間目、 12/2現在
    体重 52.4s 体脂肪28.6
    生理前の溜め込む時期だからか体脂肪は増えてますね。
    水分量での違いが凄いのでイマイチ分かりづらいですが、見た目の変化は如実に出てます。前より引き締まった感はあります。
    先週半ばからの大掃除(ウォーキング行く時間は無くても運動運動)、足裏ツボ踏みが最近お気に入り、浮腫みが取れてツボ刺激が気持ち良い、足裏ダイエットですね。
    運動するので食欲も増えたのがなんですが、食べて運動するって事が本来ですから続けて行きます。

    朝 → 昨夜の鱈ちり鍋で雑炊、ブロッコリー、にんじんスティック、さつまいも干しぶどうヨーグルト、柿1/2
    ルイボスティー

    昼 → ケンタッキー(ホットレッドチキン、クリスピーチキン)、
    コールスローS、海藻サラダ、
    コーヒー

    間食 → バナナ、ロカボミックスナッツ

    夜 → オクラと人参胡麻和え、
    スンドゥブ、豚バラ軟骨煮、納豆、ホットサジー



    • 5
    • ムーン
    • 18/11/25 22:56


    ダイエット7週間目
    体重 52.9kg 体脂肪 27.5%

    基礎代謝が糖質制限中1050位まで下がり現在1100超え、筋肉量も34%位まで下がったのが36.5%になりました。
    健康的にダイエットする為に体質改善もしちゃおうと今までの方法にプラスしました。と言っても体温を上げる為に白湯を朝夜に、水は1日1.5リットル位飲んでますが、基礎代謝が落ちる原因の一つが老廃物、午前中は排出の時間帯だそうでしっかり水分補給して流す為に午前中に1リットル飲む、果物は焼いて食べる等々。もちろんたんぱく質等食事はバランス良くで出来る事を。それとカフェイン抜き、結構中毒だった様で1日飲まなかったら頭痛と倦怠感が、改めてカフェインの凄さと怖さを実感しました。なので徐々にカフェイン抜きして行きます。
    基礎代謝を上げる為に筋肉を大きくするのにウォーキングより5分10分の軽い筋トレが良いとか、寝る前の軽いストレッチが痩せ体質になど今までにプラスしたものや家事をしながら1.2分のストレッチや筋トレ、最近は電子レンジ見ながらヤンキー座りこれ下半身にきますね。時間は掛かってもダイエットしながら冷え性改善出来たらラッキ〜です。
    40代前半の美魔女の後輩はジムで体脂肪18%になったと(ボディビルダー目指すのかって)
    同年代の友人は年に数回国内外のフルマラソンで5時間切りの快走(一緒に走ろうって、10キロだとしても無理)
    いつも身綺麗な60代の旅行好きな友人は緑茶コーヒー飲んでました。笑
    言えるのは皆んな元気で楽しそう。もちろん其々悩みがあるのも知ってますが、楽しみながら何かをすれば結果がついて来る?今回程次は何しようと考えながらダイエットを楽しんでるのは初めてですね。お金も1番掛からないし。
    クリスマス前までに一区切りつけようと思います。年末年始を切り抜けた後もダイエットは続きますけど。

    朝 → キュウリ半分、野菜ソテー(まいたけ、マッシュルーム、スイスチャード、ヤングコーン)、ゆで卵、カマンベールチーズ、おから蒸しパン(ココアバナナ)、さつま芋りんヨーグルトサラダ
    コーヒー

    昼 → 天ざるうどん風(豆腐麺)
    天ぷら(おからパウダー衣エビ、アスパラ、エリンギ)、筑前煮、焼きみかん
    ローズヒップ茶

    夜 → あんこう鍋、ほうれん草胡麻和え、納豆、玄米二口、ホットサジー

    間食 → ロカボミックスナッツ、コーヒー

    週末はコスプレの撮影が多いなー。


    • 1
      • 4

      ぴよぴよ

      • 3

      ぴよぴよ

    • 2
    • ムーン
    • 18/11/18 21:47

    ダイエット開始して6週間 11/18現在
    体重 53.3kg
    体脂肪 28.8%

    地味に減ってます。ほぼ好きな物食べて地道に...ですね。
    冬は夏より基礎代謝が上がりダイエットしやすい季節とか。
    主婦の皆さんはやってる方も多いかもですが、にんにくオイルに生姜オイル、私が良く使うのがトマト万能ソース、作り置きしておけば重宝します。最近豆板醤を入れるレシピがお気に入り。カプサイシンで脂肪燃焼栄養素も多い。
    卵を落としてシャクシュカ風、チキンのトマト煮、今日はパスタソースで...キムチも良く使いますがお鍋の美味しい季節です。
    食べて運動して健康的にです。
    1300〜1400カロリー、糖質130位が私には丁度良さそうです。

    朝 → ヨーグルトサラダ(かぼちゃさつま芋りんご)、キュウリ、ミニトマト、おから蒸しパン、クリームチーズ、アスパラとマッシュルーム炒め
    緑茶コーヒー(ここで言われてたのを試してみましたが、飲みやすいですね)

    昼 → ナスとズッキーニのトマトスパゲティ(ゼロ麺使用)
    海藻サラダ、サラダチキン、抹茶あずきプリン風、みかん
    ローズヒップ茶

    夜 → 鯖の塩焼き、大根おろし、にんじんとピーマンのきんぴら、納豆、サジー

    間食 → ロカボミックスナッツ
    コーヒー、 夜MTCコーヒー

    サジー飲み始めて便秘には?ですが風邪予防とか色々良さそうです。暫く続けてみようと思います。
    海までのサイクリングコースの夕日が綺麗でした。私より年配の方々が走ってるのは何ともですが運動すると気分爽快、自転車とウォーキングで地道に筋力アップします。





    • 1
    • ムーン
    • 18/11/12 13:13


    経過報告 10/7スタート
    体重 57.2kg 体脂肪 35.5%

    11/11 53.6kg 29.4%

    えっ?体脂肪下がり過ぎと思い今朝も測ってみました。
    1ヶ月目から体重変わらずですが、生理が来たのと基本3.4日に一度の排便なので出たら500g位減るかな。で、体脂肪30.1%でした。基礎代謝が増えて体内年齢が5歳下がりました。
    4日に測った時は増えてて停滞期?と思いましたが、同じ時間帯に測ってるつもりでも体脂肪は難しいですね。

    炭水化物の抜き過ぎも、たんぱく質糖質の取り過ぎも健康に悪い。偏りストレスは何事もダメ、バランス重視で行きたいと思います。

    昨日の食事
    朝 → さつま芋りんごのヨーグルトサラダ、オニオンチーズスープ、キュウリ、トマト、柔らかチキン半分
    コーヒー

    昼 → 鍋焼きうどん(豆腐麺、鶏肉、卵、ちくわ、油揚げ、ワカメ、小松菜、長ネギ、寒天)
    小みかん、アップルパイ半分甘っ...お土産で食べない訳にも
    緑茶

    間食 → ロカボミックスナッツ
    コーヒー

    夜 → 鯖のつみれ汁、切り干し大根煮、酢キャベツ塩昆布、納豆、キウイ
    MTCコーヒー

    大体糖質120g、1400カロリー位でした。
    自宅でのストレッチとサイクリングコースと買い物合わせて1時間半から2時間の散歩を3.4日、プールは近くに無いので運動と癒しを兼ねて週1位で自転車で片道25分のスーパー銭湯に行ってます。
    たまに外食したり運動出来ない日もあるので、そこは前後で調整します。


















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