>>41
最終目標、特に明確には決めてないです。大きく立てると重荷でストレスたまって大失敗＝過食となるので…

なので、毎月1.5キロ程度痩せられたら良いなぁ。
で、３月が下の子の卒園式なのでそれまでに欲だしてトータル５キロくらい減らしたいなぁと思います。

11/16
71.6キロ、37.3％

11/17
72キロ、37.1％


風邪曳きました。先月末に熱が出て、医者に『最近きたばかりじゃなかったっけ？曳きやすいねぇ』と言われ(^_^;)

運動お休みです。

薬飲んで寝てたから変な時間に目が覚めちゃった☆

背が高くてうらやましい！
痩せたらいろいろな洋服着られそうですね
目標どれくらいですか？

書き込み、１週間ほど来れなかった(^_^;)

11/9
71.8キロ、37.1％

11/10
71.7キロ、36.9％

11/11
71.5キロ、37.1％

11/12
71.5キロ、37.3％

11/13
71.7キロ、37.1％

11/14
71.8キロ、37.3％

11/15
71.7キロ、37.3％


運動も一日おきくらいでした。なので当然ながら変わらず…(^∀^;)

11/7
72.1キロ、37.3％

【この日の運動】
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×3セット
開脚ストレッチ(３種)
体幹リセットストレッチ(５種)
スクワット…10回×３セット
全身ストレッチ…15分程



11/8
71.8キロ、37.4％

【この日の運動】
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×5セット
開脚ストレッチ(３種)

11/6
72.3キロ、36.6％

【今日の運動】
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×3セット
開脚ストレッチ(３種)
体幹リセットストレッチ(５種)
スクワット…10回×３セット
全身ストレッチ…15分程



また増えた…(´д｀|||)(´д｀|||)

たぶん明日朝も同じくらいなような気がするなぁ…

ガンバロ☆

11/5
71.8キロ、37.2％

【この日の運動】
踏み台昇降…40分
プランク……30秒×3セット
開脚ストレッチ(３種)
全身ストレッチ…5分程


…！増えた(´д｀|||)

けど先日久々につまんだお菓子は気分転換にもなったし、また頑張ろ～☆

痩せるための筋トレしたい。プランクは体幹(あとお腹の脂肪)に良いみたいだけど、全身の筋トレのためにもやっぱりスポーツジム通いたいなぁ。でもそんな時間も無いし。
引き続き家出できる痩せるための筋トレを検索し、取り入れてってみます。

11/4
71.3キロ、36.9％

【この日の運動】
全身ストレッチ…５分程

11/3
71.3キロ、37.3％

【この日の運動】
踏み台昇降…40分
プランク……30秒×3セット
開脚ストレッチ(３種)
体幹リセットストレッチ(５種)
スクワット…10回×３セット
全身ストレッチ…15分程


ほんっとにささやかだけど、以前より柔軟さがついてきたような…
超絶激硬な体ではあるから、ほんとにほんとにささやかだけど(笑)
体幹リセットのメソッドは結構しんどかったりする…地味な動きだけど、息が上がるし、体もポカポカしてきます。

運動後にお菓子つまみました(@゜▽゜@)
ひさびさ♪

11/2
71.4キロ、37.6％

【この日の運動】
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×3セット
開脚ストレッチ(３種)



減ったり増えたり、維持したり…

11/1
71.3キロ、37.2％

【この日の運動】
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×3セット
開脚ストレッチ(３種)
体幹リセットストレッチ(５種)

全身ストレッチ…10分程

【10月の結果】

73.3キロ→71.7キロ(－1.6キロ)
37.3％→37.4％ (+0.1％)


【１ヶ月、その他のデータ】
基礎代謝……1,422キロカロリー(－24キロカロリ)
骨格筋率……24％(－0.1％)
体内年齢……53歳 (－１歳)
内臓脂肪……レベル８(－１)
BMI……………26％(－0.6％)



11月はさらば70キロ台。60キロ台突入を目標に頑張ります！

10/31
71.7キロ、37.4％

【この日の運動】
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×3セット
開脚ストレッチ(３種)

10/30
71.3キロ、37.6％

【この日の運動】
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×5セット
開脚ストレッチ(３種)
体幹リセットストレッチ(５種)

10/29
71.3キロ、37.7％

【この日の運動】
プランク……30秒×3セット


忙しさで運動が思うようにできない…！


体重が減り傾向は嬉しいけど、体脂肪率に変化ないから喜びにくいわ☆

10/28
71.5キロ、37.1％

【この日の運動】
無し

10/27
71.5キロ、36.8％

【この日の運動】
踏み台昇降…45分
開脚ストレッチ(３種)

10/26
71.5キロ、37.2％

【この日の運動】
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×3セット
開脚ストレッチ(３種)
体幹リセットストレッチ(５種)


熱、下がりました。全身の痛みも喉痛も治まりました。動けそうだったので、マイペースで運動メニューをこなしました。

10/21
71.4キロ、37.1％

【この日の運動】
無し



風邪ひきました。38度の発熱、喉痛、全身の痛みと倦怠感。
昨夜は病院の薬飲んで20時過ぎに寝ました。

10/23
71.6キロ、37.1％

【この日の運動】
無し

インフルエンザの予防接種へ行ってきました。時間も予約していったのに激混みで、帰宅したら19時30分。そこからの夕飯だったので運動できませんでした…




10/24
72キロ、37.3％

【この日の運動】
踏み台昇降…45分
開脚ストレッチ(３種)
プランク……30秒×3セット

予防接種してから何か不調。身体中が痛い。風邪っぽいかな…？

書きそびれてました☆

10/21
72.2キロ、37.4％

【この日の運動】
無し






10/22
72.2キロ、37.1％

【この日の運動】
踏み台昇降…35分
開脚ストレッチ(３種)

遅れてた生理がやっときたからか、腹部が結構どーんと鈍痛…
ストレッチしてたら症状が酷いので運動は２つだけにしました。

10/20
72.2キロ、37.4％

【この日の運動】
ウォーキング30分

踏み台昇降…40分
プランク……30秒×3セット
開脚ストレッチ(３種)
体幹リセットストレッチ(５種)


今日から予定の生理、おりもの混じりなだけで微妙に来ない…
イライラ酷くて、体もスッキリしない…

生理前だからとわかってても増える体重にイライラが倍増する…(ー_ー;)

10/19
72キロ、37.3％

【この日の運動】
無し


そろそろ生理予定日。生理前で心身共に不調…どことなく、何となく不調…(ー_ー;)

10/18
71.9キロ、37.5％

【この日の運動】
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×3セット
開脚ストレッチ(３種)


少～しだけ、体が柔らかくなってきたような気がします(^∀^)

10/17
72.1キロ、37.2％

【この日の運動】
踏み台昇降…30分
開脚ストレッチ(３種)
体幹リセットストレッチ(５種)


やっぱりなぁ…増えてる。
生理前の浮腫みなどと思いたいわ(^_^;)

10/16
71.6キロ、37.3％

【今日の運動】
無し



今日はいつも運動してる時間帯に保護者会が夜あって、帰宅は遅くなり、家事お風呂と済ませたら持ち帰りの仕事もあったので運動は無し！

生理もうすぐ。体が重い。
下腹部に血液や水分がたまるのかドーンとした鈍い重さを感じます。

ゆっくり、ゆっくり減ってきてはいるけど、明日は絶対増えてると思う。
毎日計るから、最近予想は当たる…(^_^;)

10/15
71.7キロ、37.6％

【この日の運動】
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×3セット
開脚ストレッチ(３種)
体幹リセットストレッチ(５種)


生理前のPMSなのか、夜下の子を寝かせつけた後くらいに【何か食べたい】という欲求が凄いです…
そんなときはもう寝てしまうに限るかな…

今後は早寝しちゃおうかな(^_^;)

10/14
71.8キロ、37.8％

【今日の運動】
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×3セット
開脚ストレッチ(３種)

ウォーキング30分

【体重計によるその他のデータ】
基礎代謝……1421キロカロリー
骨格筋率……23.9％
体内年齢……54歳 (実年齢40歳)
内臓脂肪……レベル８
BMI……………26.1％


おぉ！？一気に進展！
でも体脂肪率が変化無いから一概に喜べないな。

でも、食事は控え目を心がけてるけど種類は何でも食べてるし、ヘビーなストレスは無し。
いかにこれまでが暴食だったか…だなぁ。

もう少しで生理予定なので、結局また増えそう…
気をつけて生理中も無理なく運動頑張ります。

10/13
72.4キロ、37.4％

【今日の運動・午前】
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×3セット
開脚ストレッチ(３種)
体幹リセットストレッチ(５種)

【運動・午後】
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×3セット
開脚ストレッチ(３種)



休日、時間に余裕もあったのでいつもより多く運動ができました♪

10/12日
72.7キロ、37.7％


【この日の運動】
無し

10/11日
72.8キロ、37.6％


【今日の運動】
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×４セット
開脚ストレッチ(３種)
体幹リセットストレッチ(５種)


書き込みながら寝落ちてた(^∀^;)

10/10
72.3キロ、37.8％

【今日の運動】
踏み台昇降…30分
開脚ストレッチ(３種)

10/9
72.6キロ、37.8％

【今日の運動】
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×3セット
開脚ストレッチ(３種)
体幹リセットストレッチ(５種)

10/8
73.3キロ、37.7％

【今日の運動】
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×3セット
開脚ストレッチ(３種)
体幹リセットストレッチ(５種)



日曜に書き忘れたので、月曜分で↓

【体重計によるその他のデータ (10/8分)】
基礎代謝……1,443キロカロリー
骨格筋率……23.7％
体内年齢……55歳 (実年齢40歳)
内臓脂肪……レベル９
BMI……………26.6％

10/7
73.2キロ、37.7％

【今日の運動】
無し



今日は子どもの運動会でした。

頑張った子どものリクエストで夕方は回転寿司。
いつもは10皿は食べちゃうけど、今日は５皿で私なりに控え目に。

帰りも遅くなったので運動はお休みです。
昨日に比べて今日は何故か増えてたけど、明日も間違いなく増えてるな、きっと(ー_ー;)

激疲れなので寝ます。おやすみなさい☆

10/6
72.7キロ、38.4％


【今日の運動】
踏み台昇降…30分

昨日は踏み台だけしかできませんでした。
しかも書き忘れた(^_^;)

体重減ってるけど、割合の問題か、体脂肪率が上がってるから、これは痩せた訳じゃなくたまたま減っただけだな…

10/5
73.6キロ、37.3％


【今日の運動】
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×3セット
開脚ストレッチ(３種)
体幹リセットストレッチ(５種)


昨夜ベッドの上で書き込んでたら寝落ちしちゃってました(´∀｀;)

何かちょっと増えてるなぁ…(´・ω・｀)

10/4
73.1キロ、37.1％


【今日の運動】
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×４セット
開脚ストレッチ(３種)
体幹リセットストレッチ(５種)
スクワット…10回×３セット



体が超絶に硬い。
１ヶ月プランの開脚ストレッチ、やりきれば180度開けるようになるとか…？
ちょっと楽しみです(笑)

10/1
73.2キロ、37.8％

【今日の運動】
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×３セット
開脚ストレッチ(３種)
体幹リセットストレッチ(５種)



スクワットは週３～４回が良いらしいので週半ばの今日はお休み。
まだ３日目だけど、プランクが少しだけ慣れてきてやり易くなってきました。

10/2
73.3キロ、37.5％

【今日の運動】
スクワット…10回×３セット
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×３セット
開脚ストレッチ(３種)

10/1
73.3キロ、37.3％

【今日の運動】
スクワット…10回×３セット
踏み台昇降…30分
プランク……30秒×３セット
開脚ストレッチ(３種)
体幹リセットストレッチ(５種)



開脚ストレッチは週プログラムなので、これだけでも毎日は続けられるよう心がけたいです。