寝起き ストレッチ
朝 トイレ後 45.1
白ゴハン 焼き豚 蒟蒻甘辛煮 キムチ

午前中買い物してから病院

昼 ヨーグルト 焼き豚 マカロニサラダ コンニャク甘辛煮を少量ずつ

トランポリン30分
踏み台30分
プランク30×３
入浴後 44.5/25.6（昨夜45.1/26.5）

夜 豚バラローストポーク 蒟蒻甘辛煮
トマトカレーを少量ずつ

昼前に病院、旦那は昼から重湯にご飯粒入り、かきたま汁、すりおろしリンゴ、葉物の煮浸し、買って行ったヨーグルト。
珈琲も許可が出てラウンジで一緒に飲んできた。
夕方は長女が旦那に着替え等の届け物をしてくれて助かった。
安室ちゃん引退寂しー。
ライブに行くとかは無かったけど、デビュー当時から安室ちゃん好きだった。
運動するのに安室ちゃんの３枚組CDにお世話になってる。

ただの日記だ。

寝る前
足パカ30×３

朝 ストレッチ
トイレ後 45.6/28.7（45.1/29.0 ）
発芽玄米 トマトカレー

午前中買い物してから病院

昼 病院帰りお好み焼き屋さんでビール３杯、お好み焼き3/4切れ他色々。
どーにもビールが飲みたくて、帰宅後二時間爆睡。

トランポリン20分便通
踏み台40分
プランク30×３
入浴後45.1/26.5

夜 全くお腹が減らない

午前中子ども達と病院、旦那は昨日よりシッカリしてた。今日の昼か夜からおもゆを食べられるそうで良かった。

>>234
おはようございます。
なんとか続けて来れました。期間限定の為、とにかく痩せたい一心で正しいダイエット法では無かったと思います。
結婚式後にリバウンドで戻ってくるかも知れません。
戻って来なくても食事制限（帳尻合わせ笑）、運動は続けます。

主人の事まで有難う御座いました。

寝る前
プランク30×３ インターバル30秒キツイ
足パカ30×３

朝 トイレ後 45.1/29.0 (44.9/28.8）
朝 置き換え←昼は外食昼飲み予定

午前中、子どもたちと病院へ行く。
術後１日目の昨日、とにかく傷が痛くて喋るのも辛そう、一方的に話して来た。
入院前の説明で「かなり痛いよ！若い人程痛いらしい」と言われ「もう僕若くないですよー」と言ったら「その辺歩いてる（入院してる）じーさん達は70～80代だよ」と言われてた。

痛い最中「○○さーん、お楽しみの時間だよー」と看護師さん来て歩行させられてた。

>>232
結婚式もうすぐなんだね。
52キロから頑張ってて尊敬する！

ご主人、早く良くなりますように。

午前中病院
昼 オートミール40（トマトカレー）

友人が来て、遅くまで居たので運動もユックリお風呂も出来なかった（泣）

夜 キャベツ
シャワー後 45.5

寝る前のプランク、足パカは頑張る！

寝る前 プランク30×３
足パカ30

朝 トイレ後 44.9/28.8（45.1）
発芽玄米 目玉焼き ウインナー 味噌汁

昨日トランポリンやってる時に、何でお腹が痛いんだろうと思ったら、プランクやって筋肉痛だ。

ここに記録するのも、あと二週間。
最近飲みたい欲求が凄い、連日の「飲酒、酒気帯び」ニュースのせいだろうか（笑）風呂上がり炭酸水を飲んだら落ち着くけど。

昼 チーズとハムのロールパン 院内ローソン
ほうじ茶ラテ
ホットコーヒー

昨日旦那入院、今日の午後オペでした。
入院前の説明で４時間前後掛かると聞いていたので、一旦帰宅して運動後に病院へ～と考えてましたが、何かあった時の為に病院に居て下さいとの事だったので、午前中に踏み台40分とシャワーを済ませてから病院へ。
無事手術の終わった旦那と会って話して帰宅。
思ってたより１時間早く帰宅出来たので。

トランポリン30分
入浴後44.6/26.5
今日はシッカリ食べてたのに減ってる、院内であっちこっち行かされ、駐車場の往復を何度もして、かなり歩いて疲れ切った。

夜 オートミール 鶏肉ソテー

寝る前とりあえずプランク30×３

朝 トイレ 45.1（45.3）
白ごはん 卵焼き おでんの具

プランク30×2
踏み台40分 負荷１Ｌ×２（サラダ油）
シャワー後45.3

これから病院、午後に運動出来そうにないので。

>>228
有難うございます。
有酸素運動の前が効果的と読んでから、寝る前のマッタリした時間にやってたのを殆どやらなくなってました←筋トレ嫌いなので言い訳です。

それとトランポリンでインナーマッスルが鍛えられるともあったので（筋トレには劣る）それに甘えてました。
トランポリン30分も結構キツイですが。

維持したいので、寝る前ですが筋トレを頑張ります。
何かオススメありますか？
自分でも今一度調べてみます。
寝起きのトイレ前のヒップリフト30回は続いてます←排便に繋がるか？と。

有酸素運動のみだと脂肪と一緒に筋肉も落ちるし、筋トレなしの極端な食事制限、やめた瞬間からリバウンドしますよ
維持するつもりないなら余計なお世話かもしれませんが…

昼 おでんの玉子

午前中から病院行って用事を済ませて帰宅が14時半、お腹も減ってたのでパッと食べられるのが玉子でした。

トランポリン30分
踏み台30分
入浴後 44.7/26.7（昨夜44.8/27.3）
手で測る体脂肪計の測定画像

夜 キャベツ

朝 トイレ 45.3（45.5/28.9 ）
発芽玄米 おでん 磯辺揚げ

昼 置き換え ネギ焼き（弁当余り物）

トランポリン30分
踏み台40分
入浴後 44.8/27.3（44.9/27.0）

夜 おでん
今日は久しぶりに家族が揃う予定だったので昨日から煮込んだおでん。

お風呂後だけだけど、ダイエット開始から丁度マイナス10キロ。

>>221
はい、ババアです。
年齢は何度か書き込んでます、44です。

>>220
体脂肪率高いです。
ダイエット始めた頃が34～35あったので、そこからだいぶ下がりましたが。
40代半ばなので落ちにくいのと、筋トレ嫌いなんで気が向いた時にしかやってないのも一因かと。
一応年齢の標準には滑り込んでるので、これから徐々に25％くらいまで落とせたらと思ってます。

>>220
だってババアだもん。
年齢公表してないみたいだけど
長女の年齢から大体わかる。

体重のわりに体脂肪率高くない？

朝 トイレ 45.5/28.9
発芽玄米 目玉焼き ウィンナー アボカド

昼 ゆで卵１個←ダイエットの王道
明日の夜帰宅する旦那の為におでんの下拵えの茹で卵。

トランポリン30分
踏み台40分
入浴後 44.9/27.0(昨夜45.2/26.9）
♪─Ｏ（≧∇≦）Ｏ─♪44キロ台お目見え

夜 キャベツ 豚キムチ、厚揚げの甘辛煮を少しずつ。

朝 トイレ 45.8 (46.1/29.0）
塩パン ネギ焼き←弁当の余り

１週間振り朝の45㌔台しかも便通前、間に４～５日生理を挟んでたからかな？

塩パン、スーパーの中のパン屋さん、前はよく食べてたけど、最近は買っても子ども達の分だけ。
今回は自分も食べる為に！

昼 置き換えドリンク（青汁 豆乳）

トランポリン30分
踏み台40分
入浴後 45.2/26.9（昨夜45.6/27.4）

夜 キャベツ 刺身

朝の書き込みに夜はキャベツだけ！と書いた矢先…。
昼前に買い物、二軒目のスーパーで今の時期しか食べられない、しかもスーパーじゃ殆どお目見えしない刺身があった。
ここ数年食べ損ねてたので飛び付いた、他のお客さん達も「あら、珍しい」と買ってた。
次女が初めて食べた、という事はかなりの年月食べてなかった。
別のスーパーで秋刀魚二尾の398円を悩んで買わなかったのに、500円のそれは悩むことなく買った。
夜のお刺身の為に昼の置き換えドリンクはバナナ無し。
バナナ無しにした甲斐あり、お刺身モチモチで美味しかった～

朝 トイレ後 46.1/29.0 (46.6/29.0）
キャベツ カニトマトクリームパスタ

ダイエット記録もあと二十日くらい…最近停滞気味、いや甘くなってる自分が居る。
夜の食事でキャベツプラスαで食べてるのをラストスパートでキャベツのみ！で頑張ろう…頑張れるかな。

昼 置き換えドリンク
（青汁 バナナ 豆乳）

トランポリン30分 途中便通
踏み台40分
入浴後 45.6/27.4（昨夜45.8/25.7）

夜 キャベツ カニトマトクリームソース掛け（家族はパスタ）

朝 トイレ後46.6/29.0（昨日朝46.6/28.8）
生理終わりかな。
発芽玄米 煮込み キムチ 切干し大根 抹茶カステラ、お腹いっぱい。

昨日お腹が空いてる時に買い物に行き、抹茶カステラの半額シールに目が止まり…今朝まで冷蔵庫に寝かせて我慢ウマカッタ。

昼 抜き
車検の車を取りに行ったら、思わく時間がかかった、どうしても寄りたい所があり、そのまま学校へ。
少ない人数でも懇談が盛り上がり16時半過ぎに帰宅、17時からの習い事、雨なので送迎。
迎えの時間の事もあり、踏み台のみ

踏み台 40分 汗びっしょりで迎えクサイ
入浴後 （昨夜45.9/26.1）45.8/25.7

夜 キャベツ エノキホイル焼き
シマチョウ煮込み
100g/162カロリー
低カロリーダイエット食らしい。

画像失敗

>>210
コメントありがとうございます。
ハイいい人達です。入学して知り合い仲良くなった若いお母さん達です。
やはり今回の懇談も少なく、少ない割に盛り上がって楽しいんですけどね。

せっかく褒めて頂いたのに、今日は時間がなくトランポリン出来ませんでした^^;

>>209
ええ人たちや…。

主さん毎日頑張ってますね！

旦那居ないから少しユックリなので、目覚めにヒップリフト、足パカ
朝 トイレ後 46.6/28.8（昨日朝46.6）
発芽玄米 玉子焼き 切干大根 ニラ豚

今日は防災参観と避難訓練と懇談…行くか行くまいか。
去年の同じ参観日は懇談だけに行ったら私一人、それに気付いたお母さん二人が下の子のクラスに行かずに一緒に残ってくれたっけなー

昼 キャベツ

トランポリン30分
踏み台 40分
入浴後 （昨夜45.7/27.6）45.9/26.1
体脂肪率が下がってる…

夜 キャベツ 切干し大根 鶏ハム

朝 トイレ46.6（昨日朝46.6）
白米 玉子焼き 切干大根 もやしサラダ
ガッツリ食べた。

昼にゴハンを食べるとトランポリンの時に便意が来るので、朝食べるようにしてみた。

今日は発芽玄米を炊く。
車検だ。

昼 キャベツ 置き換えドリンク

トランポリン30分
踏み台 30分
入浴後 （昨夜45.7/27.6）46.0

夜 もやし 鶏ハム チーチク磯辺揚げ

昼間キャベツ買えて良かった。
両方のスーパーに同じ産地のキャベツがあったけど100円違った。

朝 トイレ46.6（昨日朝46.3）
白米 オムレツ

今日こそキャベツ買いたい、スーパーのハシゴをしよう。
家から右に徒歩１分いつも行くスーパー。
家から左に徒歩１分イオン系スーパー、たまにしか行かない。

朝 発芽玄米 クリームコロッケ 煮込み
昼 置き換えドリンク

小説読みながら寝落ち（昼寝）してた。

トランポリン30分
踏み台 30分
入浴後 （昨夜45.3）45.7/27.6

夜 煮込み カツオの刺身（脂乗って旨かった）

キャベツを買いに行ったけど売り切れ、カツオの刺身が半額、養殖ブリも半額…嬉しい。

朝 トイレ46.3（昨日朝45.8）
生理来た、寝る頃に腰が痛かったもんな

午前中病院で缶コーヒー
昼 キャベツ 置き換えドリンク

トランポリン30分
踏み台 30分
入浴後 （昨夜45.2）45.3
今日はゆっくり入れなかった。

夜 味噌煮込み チキンカツ少し

明日は台風次女学校休み決定。

>>198 お返事ありがとうございます。
やはり40分間続けてやってるんですね。それはすごい。音楽聞きながらやると少し楽しめそうですね。徐々に長い時間出来るように頑張ります。

朝 トイレ後45.8（昨日の朝46.2）
ウォォォ～、朝の体重が初めて46㌔台をきった。
朝ごはん、白米 オカズしっかり食べた。

次女もやっと今日から新学期。

昼 お好み焼き屋さん（兼居酒屋）。
色々飲み食いしてきた挙句昼寝(-_-)zz。

トランポリン20分
踏み台 40分
入浴後 （昨夜45.6）45.2

夜 レバー（時雨煮）

>>197
コメント有難うございます。
踏み台昇降、最初は５分から始めたようです（>>4をご参照下さい^ ^）。

踏み台はノンストップです。
気分や曲でテンポもバラバラ、後半は息もあがってダラダラ、30分で良いかもしれませんが、意地でやってます。
何処かに痛みがあるとかで無ければ、多少の無理や努力はするべきかと頑張ってます。
今まで何の努力もせず欲望のままに生きてきたから、今が頑張り時と思い必死です笑笑
お互い頑張りましょー。

主さん、こんにちは
主さんに刺激をうけて私も産後太りを解消すべく8月からダイエット始めまして、、
踏み台昇降や糖質を緩くカットする術を参考にしてます。
踏み台昇降40分間ってやはりノンストップですよね？
私は5分で汗だくで休憩してしまい、、40分間頑張るのすごいですね。

朝 トイレ46.2
バナナ

次女夏休み最終日、雨。
特にする事も無い、近所にお昼食べに行くくらいか？

>>192
高反復浴ググってみた…こんな方法もあるのね。
ありがとう！

主さんもこのまま頑張って！！

朝 白米 ハムエッグ
昼 キャベツ 豆腐 鶏ハム

長女のバイト後にデニムを買いにUNIQLOへ。
チョット腹肉乗っかるけど、まだまだ頑張るから長女と同じサイズを購入。
無理なら長女行き…。

トランポリン20分
踏み台 40分
入浴後 （昨夜45.6）45.6

夜 ホワイトシチュー（里芋）

マンガ本に出て来た「里芋のシチュー」を次女が美味しそーと言うので作ってみた。暦上は秋なのでイッカ♪

気になったので調べてみた。
里芋100g 58カロリー
じゃがいも100g 76カロリー
さつまいも100g 132カロリー

朝 トイレ後46.4

今日は外食な予感…いやサボりたいだけだ、雨だし夕飯メニュー決まってるから、頑張ろう…ただビールが飲みたいだけかも。

>>191
おはようございます。
「踏み台昇降 手作り、自作、代用品」をそれぞれ画像検索すると良いかも。

もちろん昇降専用の方が、安全、やりやすい、高さ調整も可。

私は子供が小さい時に洗面所で使ってた踏み台。頑丈だし12.5センチで高さは良いのですが、横幅が狭いのでボーっとやってるとたまに踏み外します。

ただ初めてやった頃はふくらはぎの筋肉痛が凄かった、激痛です。
毎日サロンパスを貼ってたのを思い出した 笑。
１週間近く痛かったような、それでも毎日続けたような～記憶があります。

高反復浴も良いですよ、息がゼイゼイする程シンドイです、是非ググってみて下さい。
私は家で出来る事しかやってません 笑

>>189
踏み台昇降か…何か台があればできるかな？
主さんの頑張りを励みに、私もやるぞ！