自転車20分
ウォーキング20分
かかとあげ100
腰回し100
スクワット20
3分フィットネス
30日メニュー
踏み台30分
ダンベル50
足パカ100
足クロス100
足こぎ100
手足あげ30

朝
サラダ　サラダチキン　アボカド
稲荷3個
昼
マグロ刺身　温泉卵
カレールー　昨日の残り
夜
サラダ　サラダチキン　豆腐
プロテイン
納豆