私はイライラしたら別室に逃げてた。そこで大きく深呼吸して怒りを沈めてたよ。壁けったりもしてたな。
そんな余裕もないならどこかに相談したほうがいいと思う。

言うこと聞かない～については、人様に迷惑掛けたときや命に関わること等以外は「まっ、いっかー」の気持ちを少し持てるとイライラ度が違うかも。