201711.17 75

小粒みかん1、プルーン1
プチトマト2
超熟ロールパンにきゅうりツナケチャマヨ挟み×2
玉ねぎコンソメスープ

ご飯茶わん2
納豆1
大根わかめサラダ
キャベツえのきネギ豚甘辛味噌炒め温玉のせ
ザーサイ少々

せんべい
冷凍巨峰5粒

キャベツえのき人参ポン酢
だし巻きたまご（たまご2）
牡蠣ごはん茶わん3

小粒みかん1、プルーン1
大根きゅうりツナサラダ（ドレシッング、マヨ少し）
キャベツえのき人参味噌汁
牡蠣ごはん茶わん1

大根サラダ（ドレシッング）
たけのこ、こんにゃく煮
わかめネギ吸い物
オムライス（たまご2）ケチャップ
（玉ねぎ人参とりももごはん炒め）

たけのこ、こんにゃく煮少し
豆乳コンソメスープ
（キャベツえのき人参トマト豆乳シャウエッセン2）

小粒みかん1、プルーン1
プチトマト2
大根きゅうりしらすサラダ（ドレッシング）
キャベツえのき人参めんつゆがけ
牛ステーキ（宮ダレ）
ミートソースのパスタ（合挽き肉玉ねぎマッシュルーム）
白ワイン1本
赤ワイングラス1

牡蠣ごはん茶わん1
たまご焼き（卵2）

チキンライス（玉ねぎ人参とりももケチャップ）
こんにゃくたけのこ煮
わかめ吸い物

歩き1時間

小粒みかん2、プルーン1
プレーンヨーグルト少し
プチトマト2

水菜大根ツナサラダ（ドレッシング）プチトマト1
ネギわかめたまご中華スープ（たまご1/2）
チンジャオロース丼
（たけのこピーマン豚ひき肉）ごはん茶わん1

人参パンケーキ味見
オレンジミルク寒天味見

水菜きゅうりサラダ（ドレッシング）
たけのここんにゃく煮（田楽みそ少し）
マグロ刺身、赤海老刺身
本格麦焼酎のお湯割り

みかんS2、プルーン1
プレーンヨーグルト少し
大根しらすサラダ（ドレッシング）
納豆1

水菜きゅうりしらすわかめサラダ（米酢、醤油、ドレッシング少し）
キャベツえのき人参味噌汁（ゆで卵1入れ）
レンコン人参しめじあげしらたきの煮物
若鶏手羽中焼（塩コショー）
ごはん1

プチトマト1
大根しらすサラダ（米酢、醤油、寿司酢少し）
キャベツえのき人参（麺つゆ食べるラー油和え）
レンコン人参しめじあげしらたきの煮物少し

みかんS2、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
水菜きゅうりしらすサラダ（ドレシッング）
豆乳コンソメスープ
（キャベツえのき人参トマト豆乳シャウエッセン2）
超熟ロール1クリームチーズ挟み

大根水菜きゅうりわかめしらすサラダ（米酢、しょうゆ、寿司酢少し）
甘辛みそスープ（キャベツえのき人参、ゆで卵1）
レンコン人参しめじあげしらたきの煮物
赤海老刺身
ごはん1

水菜きゅうりわかめプチトマト2ゆで卵1サラダ
（米酢しょうゆ、ドレシッング少し）
レンコン人参しめじあげしらたきの煮物
焼き魚アジの開き

みかんS2、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
水菜きゅうりプチトマト2サラダ（ドレッシング）
コンソメスープ
（玉ねぎキャベツえのき人参シャウエッセン2）
超熟ロール1 とろけるチーズ挟み

大根水菜きゅうりわかめゆで卵1サラダ（米酢醤油、寿司酢、ドレ少し）
キャベツえのき人参（めんつゆすりごま和え）
若鶏手羽中焼（塩コショー）
ごはん1

きゅうりツナサラダ（米酢醤油、寿司酢、ごま油）
レンコン人参しめじあげしらたきの煮物少し

みかんS2、プルーン、プレーンヨーグルト少し
プチトマト2
コンソメスープ（キャベツえのき人参）
超熟ロール1 とろけるチーズ挟み

昆布で湯がいた白菜（ポン酢）
レンコン人参しめじあげしらたきの煮物少し
納豆1（刻み大葉、わかめ）
チキンライス（玉ねぎ人参とりももケチャップ）
たまご焼き（卵1）

プチトマト1
大根きゅうりツナサラダ（米酢 ドレ）
カツオの刺身（大葉）
食べる小魚つまみ
本科焼酎 炭酸割り

様々なダイエット情報を発信してます。
お役にたてば。

痩せるぞ！＠ダイエット部
最新ダイエット情報満載のアンテナサイトですよ。
http://antennach.com/dietbu/

みかんS2、プルーン、プレーンヨーグルト少し
プチトマト1
きゅうりツナサラダ少し（ドレ）
オレンジりんごジュース寒天少し
パンケーキ少し

大根ブロッコリーサラダ（米酢、醤油、寿司酢少し）
昆布で湯がいたキャベツえのき人参（麺つゆ食べるラー油和え）
肉甘味噌豆腐（牛豚合挽き肉、木綿豆腐、玉ねぎ、ピーマン、）
ご飯1

キャベツえのき人参（麺つゆすりごま和え）
白菜小松菜ゆで卵1入れキムチ鍋の素スープ
カツオの刺身少し（大葉）
肉甘味噌豆腐（牛豚合挽き肉、木綿豆腐、玉ねぎ、ピーマン、）少し
本格麦焼酎の水割り1杯

みかんS2、プルーン、プレーンヨーグルト少し
プチトマト2
甘味噌肉豆腐（牛豚合挽き肉、木綿豆腐、玉ねぎ、ピーマン、）少し
ごはん少し

ブロッコリー（醤油マヨ）
キャベツえのき人参（麺つゆ和え）
白菜小松菜わかめ味噌汁
甘味噌肉豆腐（牛豚合挽き肉、木綿豆腐、玉ねぎ、ピーマン、）少し
チキンライス（玉ねぎ人参とりももケチャップ）
卵焼き（卵1）

プチトマト1
大根きゅうりツナサラダ（米酢、醤油、ドレ）
納豆（刻み大葉入れ）
焼き魚（真さば）
キャベツえのき人参白菜チゲスープ（ゆで卵1入れ）

踏み台昇降10分

みかんS2、プルーン1

プチトマト1
大根きゅうりしらすサラダ（米酢、醤油、ドレ）
豆腐バーグ1（とりひき肉、木綿豆腐、大葉、レンコン、卵、パン粉）

居酒屋にて
海鮮サラダ、もつ鍋、カキフライ、刺し盛り、おしんこなどなど
野菜中心につまむ、カキフライは1個
ハイボール2杯、日本酒、焼酎ロック

みかんS2、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
プチトマト1
味噌汁（キャベツえのき人参少し入れ）
豆腐バーグ（とりひき肉、木綿豆腐、大葉、レンコン、卵、パン粉）
しらす少し（ポン酢）

大根きゅうりしらすサラダ（米酢、ごまポン酢）
炒め煮※（玉ねぎ、しらたき、木綿豆腐、えのき、すり生姜、卵1）少し
吸い物（ネギ、わかめ）
とりもも焼き（塩コショー）
ご飯1

プチトマト1
炒め煮※少し
スープ（キムチ鍋の素、豚ロース、キャベツえのき人参
白菜小松菜ゆで卵1入れ）

12日目

みかんS2、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
プチトマト3、ブロッコリー（醤油マヨ）
炒め煮※少し
納豆1（しらすわかめ少し乗せ）
超熟ロール1（とろけるチーズ挟み）

もやし小松菜人参わかめナムル
（麺つゆ、寿司酢、すりごま、ごま油）
ごぼう肉巻き（豚ロース）
炒め煮※
ご飯1

豆乳クリーム煮（玉ねぎ、カブ、エビ）
生春巻き
（きゅうり、大根、人参、アボカド、大葉、クリームチーズ、サーモン刺身）
タレ（チリソース、ライスペーパータレ、ケチャマヨ）
本格焼酎水割り

みかんS2、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
プチトマト2
もやし小松菜人参わかめナムル
（麺つゆ、寿司酢、すりごま、ごま油）
炒め煮※残り少し

大根サラダ（ドレ）
キャベツえのき人参（麺つゆ和え）
じゃがいもピーマンチーズ焼き（マジックソルトケチャマヨ少し）
たまご焼き（卵1）
合挽き肉玉ねぎ甘辛炒め
ご飯1

大根きゅうりしらす大葉サラダ
（米酢、醤油、寿司酢、ドレ）
じゃがいもピーマンチーズ焼き
白菜ネギゆで卵1スープ（味噌、キムチ鍋の素）

みかんS1、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
プチトマト1
大根きゅうりサラダ（ドレ）少し
じゃがいもピーマンチーズ焼き少し

大根きゅうりわかめサラダ（米酢、醤油、ドレ）
キャベツえのき人参（麺つゆすりごま和え）
じゃがピーマンチーズ焼き
合挽き肉玉ねぎそぼろ
木綿豆腐
ご飯1

大根おろし（醤油）
ぶりの照り焼き
味噌汁（キャベツえのき人参白菜ネギ、
小ねぎ少々、ゆで卵1のせ）

踏み台昇降5分

みかんS1、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
プチトマト2
じゃがいもピーマンチーズ焼き

白菜小ねぎポン酢
しらたき木綿豆腐えのき玉ねぎ明太子炒め煮※（バター少々）
混ぜご飯※（レンコン人参しめじあげとりひき肉）
（刻み海苔、卵焼きのせ）卵1
わかめ小ねぎ吸い物

キャベツえのき人参（麺つゆすりごま和え）
しらたき木綿豆腐えのき玉ねぎ明太子炒め煮※（刻み海苔のせ）
納豆大葉のせ

踏み台昇降10分

2017.12.3【17日目】
朝
みかんS2、プルーン1、
プレーンヨーグルト（きび糖少しかけ）
プチトマト2
スープ（キャベツえのき人参、コンソメ、カレー粉）

2017.12.3【17日目】
昼
プチトマト2
白菜小ねぎポン酢
しらたき木綿豆腐えのき玉ねぎ明太子炒め煮※（バター少々）
豚ロース（塩コショー）
広島焼1/4（キャベツもやしネギ豚バラ卵）
焼きそば（キャベツもやし人参ニラ小ねぎゆで卵1）

2017.12.3【17日目】
夕
大葉
カツオの刺身
混ぜご飯（レンコン人参しめじあげとりひき肉）

昼から夕、白ワイン、本格麦焼酎の炭酸、水割り、早寝、寝落ち

2017.12.4【18日目】

みかんS1、プルーン1、
プレーンヨーグルト、いちご3

大根わかめサラダ（ドレ、米酢、醤油）
コンソメスープ（玉ねぎ）
牛ステーキ（宮ダレ、人参インゲン煮）
ご飯1

大根かいわれサラダ（米酢、醤油、寿司酢、ドレ）
刺身こんにゃく（酢味噌）
まぐろぶつ
本格麦焼酎水割り

2017.12.5(火)【19日目】

いちご5、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
ミニトマトきゅうりサラダ（ドレ、マヨ）
超熟ロール1（とろけるチーズ挟み）

大根きゅうりわかめプチトマト1ゆで卵1サラダ（醤油、ドレ）
ごぼう人参サラダ（白だし米酢すりごまマヨ）
豆腐バーグ（とりひき肉木綿豆腐玉ねぎ卵1パン粉、うまソース）
ネギにら味噌汁
ご飯1

レタスごぼう人参トマトサラダ（米酢、ドレ）
ピーマンレンチン（ポン酢）
豆腐バーグ※

2017.12.6(水)【20日目】

いちご4、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
大根きゅうりわかめカイワレトマトサラダ（米酢、ドレ）
豆腐バーグ※（とりひき肉木綿豆腐玉ねぎ卵1パン粉、ポン酢ちょい）

大根しらすサラダ（寿司酢、醤油）
やっこ（木綿豆腐おかかふり醤油）
小松菜（しらすちょい醤油）
ごぼう人参サラダ（白だしすりごまマヨ）
吸い物（ネギ）
混ぜご飯（レンコン人参しめじあげとりひき肉卵1、刻み海苔）

春巻き（ライスペーパー）
（きゅうり、大根、人参、アボカド、大葉、クリームチーズ、サーモン刺身）
タレ（チリソース、ライスペーパータレ、ケチャマヨ少し）
カレークリーム煮（豆乳、カレールー、キャベツエリンギ玉ねぎエビ）
本格麦焼酎（割もの炭酸水、ウェルチ）

2017.12.7(木)【21日目】

いちご3、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
みかん1、ミニトマト
納豆（大葉）

色々ちょっとづつサラダ
（キャベツ千切り、大根、カイワレ、わかめ、
豆腐、ごぼう、人参、ゆで卵1）
（米酢、ごまポン酢）

1軒目、串揚げ屋さん
2軒目、居酒屋
ハイボール、麦焼酎

2017.12.8(金)【22日目】

朝
いちご3、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
みかん1
麺つゆすりごま和え
（湯がいたキャベツ小松菜、わかめ木綿豆腐）ミニトマト1

昼
サラダ（レタス大根水菜ブロッコリー）（酢チリソース）
たまご焼き（ニラ入り）ケチャ少し
とろろ（麺つゆ醤油）、牛タン焼（塩コショー）
麦ご飯

夕
サラダ
（キャベツ小松菜レタス木綿豆腐カイワレしらす）
（米酢、醤油、ドレ）

朝、踏み台昇降10分

2017.12.9(土)【23日目】
朝
いちご3、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
みかん1
トマトレタスサラダ（ドレ）
長芋焼き（キャベツ、豚肉、長芋すりおろし、卵、お好み焼き粉少し）

昼
ほうれん草、ひじき、シューマイ、豚汁、ごはん

夕
キャベツえのき人参豆腐ブロッコリーサラダ
長芋焼き（キャベツ、豚肉、長芋すりおろし、卵、お好み焼き粉少し）

2017.12.10(日)【24日目】
朝
いちご3、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
みかん1
トマト（ドレ）
キャベツえのき人参（麺つゆ食べるラー油和え）

昼
サラダ、パン、チキンかつ、野菜少し

夕
スープ（キャベツえのき人参もやしニラわかめ豚肉）
（キムチ鍋の素、味噌）

2017.12.11(月)【25日目】
朝
いちご3、みかん1
野菜（小松菜水菜胡麻和え）ブロッコリー、トマト

昼
サラダ（レタス大根きゅうりトマト）（ドレ、米酢、醤油）
とろろ（刻み海苔）
鶏むね焼（塩コショー）ゆで卵1
ご飯1（押し麦入）

夕
キャベツえのき人参（麺つゆ食べるラー油和え）
大葉、大根おろし（醤油ちょい）
カツオの刺身
本格麦焼酎

2017.12.12(火)【26日目】
朝
みかん1、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
ブロッコリー、トマト（ドレ、マヨちょい）

昼
野菜（キャベツえのき人参水菜もやし）（ポン酢）
きんぴら（ごぼう人参ごま振り）
玉ねぎ卵とじ
牛肉焼
ご飯（押し麦入）

夕
スープ（キャベツえのき人参水菜わかめゆで卵1）
（キムチ鍋の素、味噌）
納豆

2017.12.13(水)【27日目】
朝
みかん1、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
トマト、きゅうり（ドレ、マヨちょい）
きんぴら（ごぼう人参）

昼
サラダ（レタスきゅうり大根わかめトマトゆで卵半分、むねチキン）
（手作りサウザンドレ）

夕
外食、食べ物屋。
色々つまむ。麦焼酎ロック

2017.12.14(木)【28日目】
朝
プルーン1プレーンヨーグルト（きび糖少しかけ）
キャベツえのき人参（麺つゆすりごま和え）

昼
ワンプレート
（レタスきゅうりトマト、豚肉生姜焼き、玉ねぎ卵ケチャちょい）
ネギわかめスープ（茅のやだし、醤油ちょい）
ご飯（押し麦入）

夕
スープ（キャベツえのき人参もやし）
（キムチ鍋の素、味噌）
温かい緑茶

2017.12.15(金)【29日目】
朝
プルーン1プレーンヨーグルト（きび糖少しかけ）
サラダ（レタスきゅうり大根わかめアボカドトマトゆで卵半分）
（ドレ、マヨ）

昼
大根浅漬け、きんぴら（ごぼう、人参）
いなり（手作り）

夕
筑波山真冬のキャンプ
本格麦焼酎飲みながら色々つまむ。

2017.12.16(土)【30日目】
朝
プチトマト、たくあんべったら、昆布佃煮、あさげ、
味海苔、カツオふりかけ、ご飯1

昼
サラダ（きゅうり、プチトマト、ゆで卵）
（もろ味噌、マヨちょい）
レトルトカレー、シャウエッセン、超熟ロール1
ご飯一口、グラスワイン1杯。

夕
寄せ鍋（白菜、しいたけ、人参、ネギ、豆腐、水菜、
餅巾着、鶏元、つみれ、タラ）
本格麦焼酎

2017.12.17(日)【31日目】
朝
前日残りの寄せ鍋（白菜、しいたけ、人参、ネギ、豆腐、水菜、
餅巾着、鶏元、つみれ、タラ）
の卵とじうどん、もやし
（うどん1玉、卵2、もやし1袋）

2017.12.17(日)【31日目】
昼・夕

実家にて色々ちょっとづつつまみ、お酒もケーキも少し、

2017.12.18(月)【32日目】
朝
みかん1、プルーン1、プレーンヨーグルト（きび糖少しかけ）
味噌汁（もやし人参わかめ）

昼
たくあんべったら、キムチ、海苔佃煮
カブの葉の炒め
鶏元、シャウエッセン、
ネギの吸い物
ご飯小

夕
大根サラダ（米酢、醤油、ドレ）
豆腐めんたい小ねぎちらし
刺身（マグロぶつ、サーモン、ブリ、白身）
本格麦焼酎炭酸割り

2017.12.19(火)【33日目】
朝
みかん1、プルーン1、プレーンヨーグルト（きび糖少しかけ）
サラダ（キャベツ人参コールスロー）

昼
大根わかめサラダ（米酢、醤油、ドレ）
豆腐（おかか醤油ちょい）
出汁巻卵（小ねぎ入り）
国産豚モツ炒め（キャベツえのき人参ネギ）
ご飯（押麦入り）

夕
豆乳クリームシチュー
（豆乳、かぼちゃ、玉ねぎ、しめじ、キャベツ、
えのき、人参）
（洋風だし、カレー粉少し、塩コショー、
かぼちゃはペースト状にしてまろやかに）

2017.12.20（水)【34日目】
朝
みかん1、プルーン1
寒天ゼリー（トロピカーナ、ウェルチ）味見的な
スープ（トマト缶1/3、玉ねぎしめじキャベツえのき人参）

昼
サラダ、
きんぴら（ごぼう人参）
めんたい白滝玉ねぎ少し（刻み海苔）
牛ステーキ（宮ダレ）

夕
きんぴら（ごぼう人参）
めんたい白滝玉ねぎ少し（刻み海苔）
スープ（キャベツえのき人参ゆで卵1小ねぎちらし）
本格麦焼酎炭酸割

2017.12.21（木)【35日目】
朝
みかん1、プルーン1
寒天ゼリー
キャベツえのき人参ポン酢かけ

昼
サラダ（キャベツ、人参、大根、きゅうり、わかめ、ツナ）
（米酢、醤油、寿司酢マヨドレちょい）
ご飯（押麦入りご飯、納豆、昆布佃煮）

夕
外食&お酒
ちょこっとづつ色々つまみながら
お酒は焼酎のみ！

1軒目‥‥串揚げはおまかせコース。
ひと串づつ出てきて揚げたてを頂くスタイル！お腹いっぱいになったらストップで。
1つが小さくて薄衣で野菜お肉牡蠣エビマグロなどなどどれも凄く美味しかった。
一品料理は和牛A5のタタキ、水蛸の刺身、鳥どうふ煮込み。
上品なお店で大満足！
たまには息抜きしなくては
2軒目は軽くきゅうりタコマリネ

2017.12.22（金）【36日目】
朝
みかん1、プルーン1、プレーンヨーグルト（きび糖かけ）
スープ（トマト缶、玉ねぎ、しめじ、キャベツ、人参）

2017.12.22（金）【36日目】
昼
大根きゅうりわかめサラダ（酢、ドレ）
だし巻き卵（小ねぎ入り）
レンコン肉づめ（とりひき、つなぎは片栗粉少し）
いなり（ご飯は押麦入り、酢のみ。皮が甘いので）

レンコンは糖質は高いみたいですが旬で食物繊維ビタミンとか
食べ過ぎなければいいのかなと‥‥。

2017.12.22（金）【36日目】
夕
生春巻き（サーモン刺身、アボカド、クリームチーズ1コ、
大葉、きゅうり、大根、人参）
タレ（ライスペーパーのたれ、チリソース、ケチャマヨ少し）

2017.12.23（土）【37日目】
朝
みかん1、プルーン1、プレーンヨーグルト（きび糖かけ）
プチトマト（ドレ）
キャベツ人参しらす（麺つゆ少しかけ）

昼
大根大葉わかめしらすサラダ（米酢、醤油、ドレ）
レンコン肉（鶏ひき）ネギ出汁巻卵
塩辛、豚ロース焼（塩胡椒）
本格麦焼酎炭酸割
広島焼1/4

夕
ほうれん草（醤油おかか）
大葉
カツオ刺身（小ねぎちらし）
本格麦焼酎、緑茶炭酸割

2017.12.24（日）【38日目】
朝
みかん1、いちご、プルーン1、プレーンヨーグルト
ほうれん草キャベツ人参しらす（麺つゆすりごま）

朝はだいたい、フルーツ、ヨーグルト、野菜、残った副菜
とかで変わりばえしないが食べたものメモとして

昼
大根（米酢、おかか、ドレ）
ポテサラ（じゃがいも、人参、玉ねぎ、きゅうり、
プチトマト1、ゆで卵半分）
クリームパスタ（豆乳、鮭、しめじ、ほうれん草）
白ワイン

夕
サラダ（きゅうり、大根、わかめ、チーズ、ツナ）
（米酢、寿司酢ドレマヨ少し）
本格麦焼酎（緑茶割）

2017.12.25（月）【39日目】
朝
プルーン1、プレーンヨーグルト
手作り生クリーム少しにいちご
ポテサラ（じゃがいも、人参、玉ねぎ、きゅうり、
プチトマト1、ゆで卵半分

昼
かぼちゃ煮おかか少しかけ
きゅうり（しらす、酢、白だし）
鶏モモ焼き（塩胡椒）
吸い物（わかめ）
混ぜご飯（押麦入、たけのこ、人参、しめじ、あげ）

夕
こんにゃく煮（田楽味噌、小ねぎちらし）
スープ（豆乳、えのき、人参、カブの葉）