2018.2.5（月）【81日目】
朝
いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
サラダ（トマト、きゅうり、ツナ）

昼
人参、ツナ
大根酢
牛肉ごぼうしぐれ煮、小ねぎ
生卵
味噌汁（玉ねぎわかめ）
ごはん（押麦入）

夕
納豆、豆腐、大葉、梅干し、
小ねぎ、刻み海苔

体重載せて下さい。これじゃぁ、食べた物記録です。

2018.2.4（日）【80日目】
朝
みかん、プルーン、プレーンヨーグルト
トマト

昼 、外食
中華
色々
サワー、紹興酒

夕
大根、きゅうり、わかめ
カツオ刺身

主さんは、昼間から飲んでるのですか？

2018.2.3（土）【79日目】
朝
いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
スープ（白菜、えのき、人参）

昼
えび、きゅうり、ゆで卵
焼酎

夕
恵方巻
サラダ（トマト、カイワレ、
わかめ）
ぶり照り焼き

2018.2.2（金）【78日目】
朝
いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
白菜、えのき、人参

昼
ゆで卵
混ぜご飯
（レンコン、しめじ、
人参、あげ、生姜、鶏ひき肉）

夕
生春巻き
（きゅうり、大根、人参、大葉、
アボカド、クリームチーズ、
サーモン刺身）
焼酎

2018.2.1（木）【77日目】
朝
いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
スープ（白菜、えのき、人参、わかめ）

夕
前の会社の人と居酒屋
色々、
焼酎メイン

2018.1.31（水）【76日目】
朝
みかん、プルーン、プレーンヨーグルト
白菜、えのき、人参

昼・夕
焼酎
キャベツ、プチトマト
刺身こんにゃく
鰹のたたき

卵、玉ねぎ、押麦入ごはん炒め
ハヤシかけ、とろけるチーズかけ
白菜えのき人参

※酔っていたから何だかわからん！
超絶面倒だった日、そんな日もある
食べたものメモとして

2018.1.30（火）【75日目】
朝
みかん、プルーン、プレーンヨーグルト
キャベツ、えのき、人参、しらす

昼
大根、きゅうり、プチトマト
キムチ
スープ（わかめ）
野菜肉炒めとろみ
（ナス、豚ひき肉、ネギ
玉ねぎ、人参）
ご飯（押麦入）

夕
きんぴら（ごぼう、人参）
納豆、豆腐、大葉、
キャベツえのき人参、
刻み海苔

2018.1.29（月）【74日目】
朝
みかん、プルーン、プレーンヨーグルト
キャベツ、えのき、人参、
プチトマト、しらす

昼
バーニャカウダ
（ブロッコリー、人参、トマト）
鳥元煮
ミートスパ
シャンパン、澪、缶チューハイ

夕
きんぴら（ごぼう、人参）
スープ（キャベツ、えのき、
人参、豆腐）

2018.1.28（日）【73日目】
朝・昼・夕

焼酎

キャベツ、えのき、人参、
プチトマト
きんぴら（ごぼう、人参）
タコ、きゅうり、塩昆布
いか刺身

豚キムチ（もやし）
卵焼き、ごはん（押麦入）

2018.1.26（金）【71日目】
朝
ぽんかん、プルーン、プレーンヨーグルト
きゅうり、ツナ、ゆで卵
ほうれん草胡麻和え

昼・夕
大根、大葉、豆腐、しらす、
納豆
トマト卵炒め
刺身
焼酎、いいちこ

2018.1.25（木）【70日目】
朝
プルーン、プレーンヨーグルト
人参ツナマヨゆで卵
ほうれん草

昼
サラダ（大根、きゅうり、
大葉、わかめ、ツナ）

夕
色々シェア

今日は夕は
上野の中華で食べ、
だから朝・昼は野菜

2018.1.24（水）【69日目】
朝
ポンカン、プルーン、プレーンヨーグルト
ほうれん草
人参、ツナ
豆腐わかめ


2018.1.24（水）【69日目】
昼・夕
色々シェア
ハイボール、何杯も飲んだ
〆に、ばらちらし

酔った

2018.1.23（火）【68日目】
朝
ポンカン、プルーン、プレーンヨーグルト
プチトマト、きゅうり、チーズ
コーンスープ

昼
サラダ（大根、きゅうり、プチトマト、チーズ
大葉、わかめ、チーズ、ゆで卵、
鶏胸肉）
おしんこ、味のり、昆布佃煮
アジご飯（押麦入）（白ご

※鯵はおろしてある骨なし切り身
の刺身用をグリルで焼きほぐして
ご飯とまぜた

夕
人参、ツナ
ほうれん草、えのき

2018.1.22（月）【67日目】
朝
ポンカン、プルーン、プレーンヨーグルト
納豆、きゅうり、わかめ、大葉

昼
大根
シャウエッセン1、玉ねぎ、卵1
モツ炒め
（もやし、ニラ、人参、国産豚モツ）
ごはん

夕
スープ
（もやし、あげ、とうふ、人参、
ネギ、ゆで卵1、小ねぎ）

2018.1.19金～日、旅行
食べ過ぎることはなくなった、
ゆるやかに減っている

2018.1.18（木）【63日目】
朝
いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
水菜、しらす、わかめ

昼
大根、プチトマト
スープ（キャベツ、えのき、人参、小ねぎ）
親子丼（鶏胸肉、玉ねぎ、たまご）
ごはん

夕
白菜、しめじ、小ねぎ、白ごま

2018.1.17（水）【62日目】
朝
いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
残った煮もの

昼（16時ぐらい）
色々シェア、ワイン

夕
エビ刺身
クリームチーズ
いいちこ

2018.1.16（火）【61日目】
朝
いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
キャベツ、きゅうりサラダ

昼
大根、きゅうり、プチトマト
わかめネギスープ
中華丼
（白菜、たけのこ、人参、ピーマン、
しめじ、豚肉、エビイカ、うずら）

夕
ほうれん草
大根、しらす
刺身
いいちこ

2018.1.15（月）【60日目】
朝
いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
きゅうり、カイワレ、大葉、しらす、
プチトマト

昼
大根カイワレ
煮もの（じゃがいも、人参、玉ねぎ、
しらたき、えのき、いんげん）
かきたま汁（ほうれん草入れ）
焼魚、真さば（国産）
ご飯（押麦入）

夕
キャベツ、カイワレ
きんぴら（ごぼう、人参、白ごま）
煮もの（しらたき、えのき、
玉ねぎ、人参、じゃがいも、いんげん）

2018.1.14（日）【59日目】
朝
いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
キャベツ人参サラダプチトマト
ほうれん草入れたコーンスープ

昼
大根、きゅうり、かいわれ、ゆで卵1、
プチトマトサラダ
ほうれん草
きんぴら（ごぼう人参白ごま）
アジのパン粉焼
豆腐わかめ吸い物
ご飯（押麦入）

鯵はおろしてある骨なし切り身で
刺身用を粉を溶いてパン粉をつけて
焼いた。

夕
きんぴら（ごぼう人参白ごま）
納豆、しらす、わかめ、きゅうり、大葉
豆腐

2018.1.13（土）【58日目】
朝・昼
小平うどん
（わかめ、豚肉ネギ揚げ玉つけ汁）

夕
すき焼き
（白菜、ネギ、水菜、人参、しいたけ、玉ねぎ、
えのき、焼豆腐、しらたき、牛肉、生卵2）
白ワイン、焼酎いいちこ

2018.1.12（金）【57日目】
朝
いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
大根の味噌汁ゆで卵1

昼
大根、きゅうり、わかめ
里芋、人参煮もの
ほうれん草
玉ねぎ卵とじ
豚肉ザーサイ炒め
ごはん（押麦入）

夕
白子ポン酢
スープ（白菜しめじ豆腐）

いいちこ水割り1杯

2018.1.11（木）【56日目】
朝
いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
白菜しめじ（ポン酢）

昼
キャベツ人参スローゆで卵半分、プチトマト
コーンスープ
ハヤシ（牛肉、玉ねぎ、マッシュルーム）
ごはん

夕
大根わかめ酢白だし
白菜しめじ食べるラー油和え
ホタルイカ

本格麦焼酎

2018.1.10（水）【55日目】
朝
いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
サラダ（きゅうり、大葉）

昼
白菜しめじ（ポン酢）プチトマト
肉巻き（人参、インゲン、豚肉）

夕
タコきゅうり（塩昆布、酢）
生春巻き（きゅうり、大根、
人参、大葉、アボカド、
クリームチーズ、サーモン刺身）

本格麦焼酎いいちこ炭酸割

2018.1.9（火）【54日目】
朝
いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
サラダ（ベビーリーフ、プチトマト）

昼
大根、きゅうり、大葉、しらす
（酢、白だし）
人参マリネ（おかかかけ）
だし巻き卵
吸い物（わかめネギ）
ナス、あげ、とりひき肉かけ（小ねぎ）
ごはん（押麦入）

夕
キャベツ（もろみ味噌、とりひき肉）
生牡蠣（ポン酢、小ねぎ）
本格麦焼酎

2018.1.8（月）【53日目】
朝
みかん、いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
スープ（キャベツ、えのき、人参、豆腐、わかめ）
（味噌、きび糖少し、キムチ鍋の素）

昼
サラダ（大根、きゅうり、しらす、
プチトマト）
（酢、ドレ）
煮浸し（ナス、あげ、小ねぎ）
牛肉玉ねぎ炒め
生卵
ごはん（押麦入）

夕
納豆、しらす、大葉、
キャベツ、えのき、人参、
小ねぎ

2018.1.7（日）【52日目】
朝
七草がゆ
カブ煮（とりひき肉餡、小ねぎ ）

昼
いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
スープ（キャベツ、えのき、人参、豆腐、昆布）
（味噌、きび糖少し、キムチ鍋の素）

夕
サラダ（大根、きゅうり、わかめ、
プチトマト、ベビーリーフ、鶏むね）
（酢、宮ダレ）

2018.1.6（土）【51日目】
朝
いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
納豆、キャベツ、えのき、人参、わかめ、
ほうれん草、しらす
（タレ、からし、酢、麺つゆ）
冷やし中華の醤油味的な

昼・夕
サラダ
（大根、きゅうり、プチトマト2、大葉）
かぶ煮とりひき餡かけ（小ねぎ）
じゃがピーマンチーズ
（マジックソルト、ケチャマヨ）
牛たん焼
ミートパスタ（合挽き肉、玉ねぎ）
本格麦焼酎、ロゼワイン

2018.1.5（金）【50日目】
朝
スープ（ほうれん草、白菜）
（麺つゆ、キムチ鍋の素）

昼
サラダ（大根、きゅうり、プチトマト2、ベビーリーフ）
（酢、ドレ）
キャベツえのき人参（麺つゆ）
オムライス
（押麦入ごはん、とりもも、玉ねぎ、しめじ）
卵2

夕
ナシ！！！
昼がっつりだったし、お正月での連日食べ飲みも
あったので
常備菜、副菜の味見でお腹空かなかったので

2018.1.4（木）【49日目】
朝
みかん、プルーン、プレーンヨーグルト（きび糖少しかけ）
スープ（白菜えのき）（味噌、キムチ鍋の素）

昼
大根、きゅうり、大葉、プチトマト2、ゆで卵半分
（酢、ドレ）
豚ロース、玉ねぎ甘辛炒め
吸い物（ほうれん草）
ごはん（押麦入、レンコン、人参、しめじ、あげ）

夕
白菜づけ（鷹の爪、白だし、酢）
牡蠣バター
刺身
本格麦焼酎

2018.1.3（水）【48日目】
朝
プチトマト2、
ほうれん草（すりごま醤油）
白菜（麺つゆおかか）
ゆで卵1

昼
餃子の王将
サラダ
卵スープ
麻婆豆腐、餃子
ごはん

夕
大根おろし（酢かけ）
いくら
まぐろ刺身
ファミマの昆布おにぎり1

2018.1.2（火）【47日目】
朝
みかん、プルーン、プレーンヨーグルト少し
ほうれん草（おかか醤油）
白菜しらす（ポン酢）


昼・夕
色々つまむ
お正月集まり
本格麦焼酎

2018.1.1（月）【46日目】
朝
みかん、プルーン、プレーンヨーグルト少し
プチトマト1
カイワレ大葉（酢、ドレ）
納豆わかめしらす大葉

昼・夕
大根、きゅうり、わかめ（酢、ドレ）
おせち、少しづつつまむ、刺身、
本格麦焼酎（色々割）

2017.12.31（日）【45日目】
朝
みかん、プルーン、プレーンヨーグルト少し
プチトマト2、
白菜（昆布で湯がいた）（しらす、ポン酢）

昼
きゅうり、大根、大葉、しらすサラダ
（酢、醤油、ドレ）
味噌汁（わかめ、ネギ）
肉豆腐（牛肉、玉ねぎ、えのき、人参、豆腐、小ねぎ）
生卵
ご飯（押麦入）

夕
カブの葉おひたし（おかか）
天ぷら（エビ、イカ、かき揚げ、かぼちゃ）
そば（刻み海苔）

2017.12.30（土）【44日目】
朝
みかん、プルーン、プレーンヨーグルト
野菜（プチトマト、ベビーリーフ（ドレ）
カイワレキャベツえのき人参少し（麺つゆ））
しらすわかめ（酢醤油少し）

昼
【ステーキくに】
サラダ、ステーキ、
カキフライ、ハンバーグ
シェア
ご飯少し、パンは食べず
赤ワイン

夕
ナシ
お肉が効いてお腹空かず

2017.12.29（金）【43日目】
朝
みかん、プルーン1、プレーンヨーグルト
プチトマト、キャベツえのき人参（麺つゆ少しかけ）

昼
サラダ（大根、きゅうり、カイワレ、プチトマト）（酢、ドレ）
親子丼（とりもも、玉ねぎ、卵、刻み海苔）
味噌汁（白菜、小ねぎ）
ご飯

夕
豆腐（おかか、小ねぎ、醤油少しかけ）
スープ（白菜、キャベツ、えのき、人参、小ねぎ）
（キムチ鍋の素、うどんスープの素、きび糖少し）
クリームチーズ
本格麦焼酎（炭酸割）

2017.12.28（木）【42日目】
朝
みかん、プルーン1、プレーンヨーグルト
プチトマト（塩、オリーブオイル）
白菜（昆布で湯がいた）（ポン酢少しかけ）

昼
キャベツえのき人参しらす（ごまポン酢）
たけのこピーマンオイスター炒め
大根おろし（醤油少し）
ぶりの照り焼き
吸い物（わかめ、ネギ）
ご飯（押麦入）

夕
大根きゅうりカイワレサラダ
キャベツえのき人参スープ（味噌、うどんスープの素）
鯵の刺身
本格麦焼酎（炭酸割）

2017.12.27（水）【41日目】
朝
いちご、プルーン1
豆腐（おかか醤油）
ほうれん草（しらす醤油少し）

昼・夕
コールスロー（キャベツ、人参、
プチトマト1、ゆで卵半分）
人参グラッセ、かぼちゃ煮、こんにゃく煮田楽味噌
ハンバーグ、
塩辛
たけのこピーマンオイスター炒め
（青椒肉絲の肉抜き）
本格麦焼酎の炭酸割

2017.12.26（火）【40日目】
朝
プルーン1、いちご、プレーンヨーグルト
ポテサラ（じゃがいも、人参、玉ねぎ、きゅうり、
プチトマト1、ゆで卵半分

昼
大根（酢、白だし、おかかふり）
かぼちゃ煮（マヨ少し）
ベビーリーフ、いんげん人参
ハンバーグ（合挽き肉、玉ねぎ、うまソース）
ご飯（押麦入）

夕
納豆、わかめ、しらす、小ねぎ
スープ（白菜、えのき、人参、こんにゃく、ゆで卵半分、小ねぎ）
（キムチ鍋の素、味噌）

2017.12.25（月）【39日目】
朝
プルーン1、プレーンヨーグルト
手作り生クリーム少しにいちご
ポテサラ（じゃがいも、人参、玉ねぎ、きゅうり、
プチトマト1、ゆで卵半分

昼
かぼちゃ煮おかか少しかけ
きゅうり（しらす、酢、白だし）
鶏モモ焼き（塩胡椒）
吸い物（わかめ）
混ぜご飯（押麦入、たけのこ、人参、しめじ、あげ）

夕
こんにゃく煮（田楽味噌、小ねぎちらし）
スープ（豆乳、えのき、人参、カブの葉）

2017.12.24（日）【38日目】
朝
みかん1、いちご、プルーン1、プレーンヨーグルト
ほうれん草キャベツ人参しらす（麺つゆすりごま）

朝はだいたい、フルーツ、ヨーグルト、野菜、残った副菜
とかで変わりばえしないが食べたものメモとして

昼
大根（米酢、おかか、ドレ）
ポテサラ（じゃがいも、人参、玉ねぎ、きゅうり、
プチトマト1、ゆで卵半分）
クリームパスタ（豆乳、鮭、しめじ、ほうれん草）
白ワイン

夕
サラダ（きゅうり、大根、わかめ、チーズ、ツナ）
（米酢、寿司酢ドレマヨ少し）
本格麦焼酎（緑茶割）

2017.12.23（土）【37日目】
朝
みかん1、プルーン1、プレーンヨーグルト（きび糖かけ）
プチトマト（ドレ）
キャベツ人参しらす（麺つゆ少しかけ）

昼
大根大葉わかめしらすサラダ（米酢、醤油、ドレ）
レンコン肉（鶏ひき）ネギ出汁巻卵
塩辛、豚ロース焼（塩胡椒）
本格麦焼酎炭酸割
広島焼1/4

夕
ほうれん草（醤油おかか）
大葉
カツオ刺身（小ねぎちらし）
本格麦焼酎、緑茶炭酸割

2017.12.22（金）【36日目】
朝
みかん1、プルーン1、プレーンヨーグルト（きび糖かけ）
スープ（トマト缶、玉ねぎ、しめじ、キャベツ、人参）

2017.12.22（金）【36日目】
昼
大根きゅうりわかめサラダ（酢、ドレ）
だし巻き卵（小ねぎ入り）
レンコン肉づめ（とりひき、つなぎは片栗粉少し）
いなり（ご飯は押麦入り、酢のみ。皮が甘いので）

レンコンは糖質は高いみたいですが旬で食物繊維ビタミンとか
食べ過ぎなければいいのかなと‥‥。

2017.12.22（金）【36日目】
夕
生春巻き（サーモン刺身、アボカド、クリームチーズ1コ、
大葉、きゅうり、大根、人参）
タレ（ライスペーパーのたれ、チリソース、ケチャマヨ少し）

2017.12.21（木)【35日目】
朝
みかん1、プルーン1
寒天ゼリー
キャベツえのき人参ポン酢かけ

昼
サラダ（キャベツ、人参、大根、きゅうり、わかめ、ツナ）
（米酢、醤油、寿司酢マヨドレちょい）
ご飯（押麦入りご飯、納豆、昆布佃煮）

夕
外食&お酒
ちょこっとづつ色々つまみながら
お酒は焼酎のみ！

1軒目‥‥串揚げはおまかせコース。
ひと串づつ出てきて揚げたてを頂くスタイル！お腹いっぱいになったらストップで。
1つが小さくて薄衣で野菜お肉牡蠣エビマグロなどなどどれも凄く美味しかった。
一品料理は和牛A5のタタキ、水蛸の刺身、鳥どうふ煮込み。
上品なお店で大満足！
たまには息抜きしなくては
2軒目は軽くきゅうりタコマリネ

2017.12.20（水)【34日目】
朝
みかん1、プルーン1
寒天ゼリー（トロピカーナ、ウェルチ）味見的な
スープ（トマト缶1/3、玉ねぎしめじキャベツえのき人参）

昼
サラダ、
きんぴら（ごぼう人参）
めんたい白滝玉ねぎ少し（刻み海苔）
牛ステーキ（宮ダレ）

夕
きんぴら（ごぼう人参）
めんたい白滝玉ねぎ少し（刻み海苔）
スープ（キャベツえのき人参ゆで卵1小ねぎちらし）
本格麦焼酎炭酸割