11/12(日)【183日目】
体重53.5
体脂肪29.1

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)


昼ごはん(13:00)
カップヌードルナイス
サラダチキン入サラダ
アマニ油入納豆
※
アボカド、トマト、ブロッコリー、人参

夜ごはん(20:00)
ハムステーキ
付け合わせ
(舞茸、ブロッコリー、アスパラ、パプリカ)
ミルクスープ
野菜炒め
※
ﾌﾞｲﾖﾝ、牛乳、ベーコン、キャベツ、パプリカ
舞茸
玉ねぎ、ピーマン、人参、もやし
オイスターソース

筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(２週目・１日目、最終日)
１０分へその下の脂肪を落とす有酸素運動
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
前ももをほぐすヨガストレッチ

やっぱりカロリー糖質とりすぎかぁ
体重体脂肪落ちなくなってきた