11/11(土)【182日目】
体重53.7
体脂肪28.5

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(13:30)
雑穀入発芽玄米ツナピラフ
サラダチキン
※
シーチキン水煮、パプリカ、玉ねぎ
しめじ、卵

夜ごはん(19:30)
クリームシチュー(普通のシチュー)
鴨燻製と小松菜、トマトサラダ
※
ベーコン、じゃがいも、人参、玉ねぎ
ブロッコリー、バター、小麦粉、牛乳、ﾌﾞｲﾖﾝ
鴨、小松菜、トマト

筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(２週目・１日目、６日目)
内もも隙間チャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
前ももをほぐすヨガストレッチ
【反り腰】
反り腰ストレッチ
ヨガらくだのポーズ