11月9日(木)【180日目】
体重53.2
体脂肪28.7

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
マクドナルド
デラックスチーズビーフバーガー
わかめもやししめじのスープ
サラダチキン入サラダ
※
ブロッコリー、レタス
パプリカ赤黄、おくら

夜ごはん(20:30)
牡蠣と野菜の味噌多寄がマヨホイル焼き
豚汁
豆乳グルト
(プルーン、柿)
※
牡蠣、キャベツ、パプリカ赤黄、アスパラ
しめじ、えのき、人参
味噌、マヨネーズ、みりん


ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(２週目・１日目、５日目)
内もも隙間チャレンジ(初級)
踏み台４０分
股関節を広げるヨガストレッチ
前ももをほぐすヨガストレッチ
反り腰
【反り腰ストレッチ】
【ヨガらくだのポーズ】