10月26日(木)【166日目】
体重53.8
体脂肪28.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:30)
雑穀ご飯
アマニ油入納豆
ぶり大根
もずく大根おろしポン酢
目玉焼き、サラダチキン入サラダ
※
もずく、大根おろし、ねぎ
レタス、アボカド、ブロッコリー
目玉焼き、サラダチキン(スモーク)
ぶり大根

間食
カロリーコントロールアイス、
ハイカカオチョコレート一つ

夜ごはん(20:00)
きのこのたっぷりお蕎麦風
(豆乳こんにゃく麺入ねぎ大盛)
ローストビーフのサラダ
※
豆乳こんにゃく麺、しいたけ、えのき
えりんぎ、しめじ、ねぎ
レタス、ローストビーフ
マルチミネラル
マルチビタミン
ゲロルシュタイナー

ゆるふわバスト
便通クランチ
１０分
１０分腹筋トレ
１０分スクワットトレ
股関節ストレッチ
踏み台４０分
筋膜リリース

※寝る前に股関節ストレッチ

久しぶりに踏み台昇降した
最近サボり気味でダメだなぁ