10月19日(木)【159日目】
体重53.8
体脂肪28.9

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
豚汁
アマニ油入納豆
アボカド、サラダチキン入サラダ
※
豚肉、ごぼう、大根、人参、油揚げ、白菜
サラダチキン、アボカド、レタス
ブロッコリー

夜ごはん(19:30)
ポトフ
手羽先塩焼き
サラダ
マルチビタミン
マルチミネラル
※
ベーコン、じゃがいも、人参、えりんぎ
キャベツ
レタス、トマト、かぼちゃ、手羽先

１０分legsworkout
１０分下腹ポッコリランジ
１０分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ