153/64 糖質制限、踏み台【第一目標50kg】

  • ダイエット
    • 131
    • 横綱どすこい
      17/07/09 20:01:52

    7月9日(日)【56日目】
    体重58.8
    体脂肪31.8

    朝ごはん(4:30)
    ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

    昼ごはん(12:00)
    肉ピーマン炒め
    キノコスープ
    ブロッコリー

    豚もも、ピーマン、パプリカ赤黄、小松菜
    まいたけ、エリンギ、オイスターソース
    醤油、胡麻油
    しめじ、エリンギ、まいたけ
    ブロッコリー、マヨネーズ

    夜ごはん(19:00)
    糖質0麺ボンゴレ
    豚ロース塩焼き
    サラダ、キノコソテー

    糖質0麺、あさり、にんにく、オリーブ油
    ベーコン、白ワイン
    レタス、ブロッコリー、わかめ
    しめじ、まいたけ、エリンギ
    豚ロース、塩コショウ

    踏み台40分
    腹筋ローラー50回
    足パカ100回
    足パカクロス20回
    プランク30日チャレンジ
    【1分シリーズ】↓
    スクワット、脹ら脛足首
    ヒップリフト
    ビキニボディ体幹トレーニング
    10分summerworkout

    筋膜リリース

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